12 эффективных упражнений, благодаря которым можно подтянуть ноги и попу уже за 1 неделю!

Тренер компании Nike утверждает, что для моделирования красивых ягодиц и ног необходимо регулярно выполнять приседания, совмещая их с рядом базовых упражнений.

Алекс Сильвер-Фэган уверен, что каждый может найти 15 минут свободного времени, чтобы выполнить более чем доступную программу.

Классические приседания, которые вы делали на разминке еще в школе, являются обязательными разогревающими упражнениями.

Приседания с отведением ноги в сторону, включает в работу мышцы ягодиц.

Приседания «сумо», укрепляющие мышцы ягодиц и корпус.

Приседания «сумо» с одновременным подъемом рук являются отличными и очень простыми элементами кардиотренировки.

Приседания для талии прорабатывают косые мышцы пресса.

Прыжки, выполняющиеся из положения сидя, одновременно укрепляют мышцы рук.

Приседания «ноги вместе», обязательно выполнять как разогревающее упражнение, перед «пистолетиком».

Приседания «пистолетик», дает значительную нагрузку на колени. Не стоит приседать слишком низко или начинать без опоры.

Приседания «реверанс», позволяет одновременно прорабатывать несколько мышц.

Приседания на одной ноге укрепляют бедра, икры, ягодицы.

Приседания «Шаг в сторону» или «Горящая попа» позволят дать очень большую нагрузку на ягодичные мышцы.

Приседания «В прыжке» позволяют отдохнуть после статичной позы. Кроме того, они выводят молочную кислоту и являются элементом кардиотренировки.

Вы можете воспользоваться разработанным планом тренировок на неделю или составить свой, с учетом особенностей организма.

Сохраняйте себе упражнения и обязательно расскажите всем-всем-всем!

Загрузка...