5 новых упражнений для пресса от нью-йоркского тренера – они действительно работают!

Возьмите на вооружение новые упражнения для пресса.

Они наиболее эффективно укрепят мышцы кора, уберут боли в спине, но главное, подарят вожделенные кубики на безупречно плоском животе.

Тренеры рекомендуют изначально исповедовать формулу «качество в приоритете над количеством». Куда полезней работать на определенную группу мышц, чем выполнять десятки малоэффективных скручиваний.

Упражнение № 1: Планка

  • Лягте на живот. Спина прямая, живот максимально подтянут к позвоночнику. Опирайтесь на предплечья, а ладони положите на пол.
  • Отталкивайтесь от пола так, чтобы подняться на пальцы ног, опираясь на локти.
  • Вы должны быть как натянутая струна.
  • Не выгибайте поясницу.
  • Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, чтобы вам удалось удержаться в данном положении.

Упражнение № 2: «Скалолаз»

  • Примите позицию, в которой обычно отжимаетесь.
  • Выпрямите руки и обопритесь о них.
  • Подтяните колено правой ноги к груди.
  • Вернитесь на исходную позицию.
  • Подтяните колено левой ноги к груди.
  • Выполняйте упражнение в быстром темпе.

Упражнение № 3: Русский твист

  • Сядьте на пол.
  • Ноги согнуты в коленях.
  • Приподнимайте ноги над полом, отклонив спину (угол 45 градусов) назад.
  • Заводите руки поочередно в обе стороны, выполняя скрутки корпуса.
  • Усложнить упражнение можно делая его в более медленном темпе, удерживая гантель.

Упражнение № 4: Обратное скручивание

  • Лягте лицом вверх, вытяните руки вдоль тела.
  • Ноги согните в коленях.
  • Поднимайте колени к груди на вдохе.
  • Опускайте колени на выдохе.
  • Выполняйте упражнение не слишком быстро, напрягая пресс.
  • Не опускайте колени до конца, выдерживая дистанцию.

Упражнение № 5: Боковая планка.

  • Лягте на бок, закинув одну ногу на другую, а руки вытянув вдоль тела.
  • Приподнимайтесь, используя в качестве опоры левый локоть.
  • Приподнимая таз, напрягайте мышцы пресса.
  • Вытяните тело, как натянутую струну.
  • Попробуйте удержаться в этом положении или медленно опускать, а затем поднимать корпус.
  • Выполняйте упражнение поочерёдно для обеих сторон.

Важно, чтобы этот новый комплекс совмещался с правильной диетой. Исключите из своего меню быстрые углеводы, жаренное, жирное и, конечно, фаст-фуд. Замените вредную пищу на белки, фрукты и овощи.

Помните о том, что кубики начинают прорабатываться не в спортзале, а на вашей кухне. Делитесь этой программой с друзьями и готовьтесь к пляжному сезону.

Будьте здоровы и красивы! Делитесь с друзьями!

Загрузка...