Прекрасное упражнение: потратьте всего 4 минуты в день – и скоро увидите результат!

Для того, чтобы улучшить фигуру, необязательно истязать себя в спортзале.

Достаточно уделять всего по 4 минуты в день, чтобы через месяц увидеть кардинальные изменения. Опытные спортсмены уже поняли, что речь идет о наиболее эффективном упражнении, которое называется «планка». Суть тренировочного комплекса заключается в том, чтобы, начав с 20 секунд, постепенно увеличить время до 240 секунд, то есть, 4 минут.

Как приступить к упражнению:

Занимаем правильную позицию. Ноги прямые и напряженные. Ступни вместе. Поясница не прогибается, позвоночник максимально выровнен, ягодицы напряжены. Втягиваем живот и ставим локти параллельно плечевым суставам. Успокойтесь и выровняйте дыхание.

Рекомендованный план тренировочной программы:

Блок №1

  • День 1 и 2 — 20 с
  • День 3 и 4 — 30 с
  • День 5 — 40 с
  • Перерыв – 6 день

Блок №2

  • День 7 и 8 — 45 с
  • День 9, 10 и 11 — 60 с
  • День 12 — 90 с
  • Перерыв 13 день

Блок №3

  • День 14 и 15 — 90 с
  • День 16 и 17 — 120 с
  • День 18 — 150 с
  • Перерыв – 19 день

Блок №4

  • День 20 и 21 — 150 с
  • День 22 и 23 — 180 с
  • День 24 — 210 с
  • Перерыв — 25 день

Блок №5

  • День 26 — 210 с
  • День 27 — 240 с
  • День 28 — Держите планку так долго, как сможете

Главное, не забывайте повторять это упражнение каждый день, не зависимо от желания и настроения.

А вот видео:

Сохраняйте себе и делитесь со всеми!

             
Прекрасное упражнение: потратьте всего 4 минуты в день – и скоро увидите результат!