Приветствую, мои дорогие мамочки! Поздравляю вас с таким замечательным событием – рождением вашего ненаглядного крохи! Надеюсь, что ваша жизнь течёт ровно без особых колебаний и потрясений, вы потихоньку свыкаетесь с мыслью о материнстве, а ваш карапуз растёт и радует вас)Хотите получить порцию полезной информации из разряда: Как скоро после родов можно заняться спортом? Что ж, отлично, тогда читайте статью!
Как меняется тело после беременности?
После рождения малыша часть набранного веса уходит сразу же, ещё некоторая часть – в первые дни после родов. За счёт чего происходит потеря веса?
- отхождение околоплодных вод,
- вес самого малыша,
- отхождение последа и плодных оболочек,
- уменьшение объёма крови.
Постепенно у женщины нормализуется гормональный фон, который выравнивает ситуацию с набором лишних кило. Однако уже набранные запасы не уйдут сами просто так) Спорт – вот, что поможет избавиться от лишнего веса. Подберите эффективные несложные упражнения и организуйте правильное и сбалансированное питание.
Почему нельзя держать диету?
Во-первых, после вынашивания организм и так отдал большую часть своих ресурсов, которые необходимо будет восполнить. В противном случае вы рискуете получить ослабленный иммунитет, что вам совершенно ни к чему! Помните, здоровая мамочка – залог здорового малыша!
Во-вторых, при грудном вскармливании диета вам категорически противопоказана! Малыш должен питаться полноценным грудным молоком!Поэтому кормящая мамочка не отказывает себе в полноценном и сбалансированным питании! А если вы хотите узнать, как должна питаться мама при ГВ, то читайте статью:
Каким должно быть питание мамы во время грудного вскармливания новорождённого?
Зелёный свет в вопросе спорта для новоиспечённых мамочек
Когда можно начинать занятия спортом после естественных родов?Вопрос, который волнует многих мам.
Судить о готовности организма к спортивным нагрузкам должна женщина вместе со своим гинекологом. Врач при осмотре расскажет, как происходит послеродовое восстановление организма, если всё протекает хорошо, то он разрешит женщине приступить к упражнениям уже через 6-8 недель после родов. Также необходимо обратить внимание на своё самочувствие, даже при идеально протекающем восстановлении, женщина может ощущать себя уставшей, подавленной. В таком случае нагрузка крайне не рекомендуется, ведь может усугубить проблему.
Лучшим решением будут прогулки с малышом на свежем воздухе, непродолжительное время, выделенное на себя любимую (фитованночки, поход в магазин, уход за телом, волосами ногтями и тд), а также упражнения, направленные на релаксацию (массажи, медитация, ароматерапия).
Женщинам запрещается физическая активность в ранний послеродовый период и момент, когда ещё идут лохии (послеродовые выделения).
Когда вы почувствуете, что ваш организм готов к первой порции нагрузок – не переусердствуйте! Самый главный секрет успешных тренировок – не нагружать себя с первого дня, нагрузки увеличивать постепенно.
Иначе обстоит ситуация при желании заниматься спортом после родов со швами или с разрывами! В таком случае начинать лёгкие физические нагрузки разрешается не раньше 8 недель после родов или после полного заживления швов.
Первые упражнения и советы по их выполнению
Через сколько после родов можно заняться спортом?
Через месяц после родов уже можно начать делать несложную зарядку для бодрости духа и тела)
Рассмотрим несколько советов перед тем, как начать выполнять упражнения:
- опустошите мочевой пузырь,
- соблюдайте температурный режим в комнате,
- наденьте свободную одежду,
- дозируйте нагрузку, после каждого упражнения делайте небольшую передышку, идеальный вариант – лечь на живот,
- увеличивайте нагрузку постепенно,
- пейте часто маленькими глотками,
- движения в упражнениях должны быть плавными, ни какой резкости.
Также я подобрала самые эффективные упражнения, которые помогут вам быстрее прийти в формув домашних условиях:
В лежачем положении выдыхаем весь воздух до предела и вдыхаем, расслабляемся. Руки при этом держим по швам.
(Фото 5)
-
Подъём таза лёжа.
Положение«лёжа на спине». Ноги в коленном суставе согнуты и сильно прижаты к попе. При выдохе таз максимально стараемся поднять, при вдохе опускаем.
-
Смыкание лопаток.
Ложимся на живот. Руки расставляем по сторонам и поднимаем грудную клетку, так чтобы лопатки сомкнулись, при этом голова должна лежать на полу. Выдох, вернулись в начальное положение.
-
Сгибание ног в коленном суставе.
С положения лёжа поднимаем по очереди ноги и сгибаем их в коленном суставе. Делать нужно в среднем по 15 подходов, на первых порах можно и меньше.
-
Велосипед.
Из положения лёжа на спине поднимаем ноги и «крутим педали». Не перегружаемся!
Запомните: Начинать тренировки нужно постепенно увеличивая нагрузку!
Придерживаясь этих несложных рекомендаций в сочетании с упражнениями, вы быстро обретёте желанные формы и не навредите своему организму.
P.S.: Если вы поставили перед собой цель – Быстрое похудение (в течение нескольких недель, месяца и т.д.), то можете сразу забыть о своей мечте. И дело совсем не в том, что она недостижима, как раз таки наоборот.
В чём проблема?
Быстрое похудение даже в комплексе с упражнениями не принесёт желаемого результата, вместо красивого мышечного рельефа вы получите потерю лишних кило, (и заметьте!) уменьшение мышечного объёма!
Поэтому если ваша цель – похудеть «до кожи и костей», тогда, пожалуйста! А если вы хотите действительно хорошую фигуру, то худейте постепенно! (не более 1-1,5 кг в неделю и не более 4 кг в месяц!)
И, напоследок, формула отличных форм:
Тренировки + Правильное питание + Период восстановления (после тренировок).
Какой спорт после родов разрешён мамочкам?
Многие врачи запрещают заниматься спортом после родов. Через какое время можно приступать к упражнениям?
Организм должен восстановиться после больших нагрузок и перемен, а это по статистике не меньше 2 месяцев, а для некоторых и год, всё зависит от индивидуальных особенностей мамы.
Каким спортом можно заниматься новоиспечённой мамочке?
Рассмотрим самые лучшие виды спорта для восстановления тела после родов.
Вода самый лучший врач!Благодаря массажным движениям, которые испытывает тело под влиянием воды, «оттачивается» красивая фигура, мышцы быстрее приходят в форму, а также это отличная терапия по борьбе с растяжками!)
Начинать такую замечательную тренировку нужно с 30 минут, постепенно повышая время пребывания в бассейне. Посещать бассейн рекомендуется три раза в неделю.
-
Танцы.
Не слишком энергичные танцы, сочетающие в себе плавные и лёгкие движения –отличный вариант для послеродового восстановления фигуры! Как пример, восточные танцы.
-
Йога, пилатес, фитнес для мамочек.
Подобные упражнения также не отличаются резкостью и повышенной нагрузкой, поэтому являются замечательным решением в вопросе выбора вида спорта.
Теперь вы знаете, можно ли заниматься спортом после родов, и какой спорт показан маме после родов.
Отличной фигуры, здорового карапуза и семейного благополучия!
Пока, дорогие читательницы!
Рекомендую прочитать:
С Уважением, автор блога Инесса Бушель!
