Здравствуйте! О чём сегодня мы поговорим с вами, дорогие читатели? Часто беременные женщины бороздят просторы интернета и атакуют врачей вопросами о том, полезно ли плавание во время беременности, и есть ли какие-то противопоказания. Если вы входите в число таких беременяшек, то я с удовольствием поделюсь с вами этими знаниями.
Польза физических упражнений в бассейне во время беременности
Давайте начнём с приятной части: Можно ли плавать с пузожителем, и какую пользу несёт такой вид физической активности?
Как известно, водная среда облегчает нагрузку на тело. Если вы хоть раз пытались поднять человека в воде, то прекрасно понимаете, о чём идёт речь.
Помимо того, что облегчается нагрузка, приходящаяся на тело пузатой мамочки, укрепляется мышечный скелет организма и улучшается работа сердечно-сосудистой системы. При плавательных процедурах кровь разгоняется по организму и не застаивается. Это очень актуально для беременных, страдающих геморроем или варикозным расширением вен ног, а также является профилактикой этих проблем.
Кстати больше узнать о перечисленных проблемах вы можете из других статей моего блога: «Вас тоже беспокоит геморрой после родов?» и «Как бороться с судорогами, и какие методы лечения помогут от них избавиться?».
Какие ещё плюсы ожидают беременную? Улучшается физическая подготовленность женщины, налаживается правильное дыхание, что в совокупности даёт хорошие результаты в процессе родовой деятельности. Плавание, закаляет будущую мамочку перед предстоящими родами.
Также если вас периодически беспокоят боли в спине, то занимаясь такими водными процедурами, спина будет мучать значительно меньше. Ведь, как мы с вами уже обсудили, вода уменьшает нагрузку, а на организм беременной женщины, особенно на позвоночник, приходится довольно большое давление. Поэтому, чтобы облегчить вынашивание пузожителя, а также поддерживать себя физически и духовно в отличной форме даже во время беременности, женщины часто прибегают к посещению бассейна.
Ещё плюсы:
- способствует выведению лишней жидкости, избавляет женщину от отёков,
- профилактика набора лишнего веса,
- после тренировки женщина чувствует лёгкую и приятную усталость, в результате чего повышается аппетит и не мучает бессонница,
- благодаря правильному дыханию организм получает больше кислорода, что является профилактикой гипоксии плода.
Также в бассейне вы можете выбрать как индивидуальные тренировки, так и групповые занятия. Если вам позволяют финансы, то можно попрактиковать плавание с дельфинами. Говорят, что эти умные создания способны успокаивающе воздействовать на психику человека, также после такой терапии обеспечен позитивный заряд эмоций.
Что думают на этот счёт специалисты?
Врачи поощряют плавание в бассейне во время вынашивания, и считают, что это очень полезно как для будущей мамы, так и для ребёночка. Более того, они даже рекомендуют женщине приобрести абонемент в бассейн при различных проблемах и жалобах. Кстати, специалисты советуют начинать такие водные процедуры ещё в период планирования беременности, чтобы быть, так скажем, во всеоружии!)
Кстати в процессе плавания активно тренируются мышцы промежности. Поэтому женщины, которые активно плавают, не только легче перенесут роды, но и предупредят разрывы в процессе родов.
Одно из главных рекомендаций врача – С осторожностью подходить к тренировкам на ранних сроках, а точнее в первом триместре! Почему? Именно в этот период высок риск искусственного прерывания беременности.
Акваэробика
Специализированные групповые тренировки для таких же пузатиков как вы – лучшее решение для женщины, потому что:
- у вас есть чёткий план тренировки,
- за всеми вашими действиями следит тренер,
- вместе веселее)
Тренер не только подскажет, как правильно плавать, но и даст ответы на все интересующие вас вопросы.
Такие занятия – отличная альтернатива фитнесу. В ходе их выполнения вы научитесь правильно расслабляться, освоите технику дыхания, укрепите все группы мышц.
Согласитесь, ведь во время беременности важно оставаться в форме. Ведь беременность не болезнь, а замечательное состояние женщины, которое длится недолго, но запоминается на всю жизнь!
Оставаться красивой вам помогут классные корректоры для контуринга. Что я могу сказать о них? В результате их использования макияж остаётся естественным, нет грубых акцентов. По мне, это очень важно. Ведь не хочется быть как разукрашенная кукла, особенно в период вынашивания ребёночка. А так, макияж получается лёгкий и непринуждённый.
График посещения бассейна для беременной
С какой стороны подойти к плаванию, и как правильно организовать оптимальное время для водных процедур?
Конечно же, сидеть в воде несколько часов в первый же день тренировок не стоит. Так вы утомите организм, который ещё не привык к таким физическим нагрузкам. Как и в любом другом деле нужно подходить с особой внимательностью и осторожностью.
Оптимальным решением будет начать с 20 минутной тренировки, постепенно наращивая время. Каких-то конкретных цифр предела водным процедурам нет. Здесь самое главное уметь прислушаться к своему телу и понять, что организму достаточно физических нагрузок на сегодня.
Как часто нужно посещать бассейн?
На первых порах это может быть 3 разовая тренировка в неделю, далее можно посещать бассейн и каждый день, главное, чтобы вас это расслабляло, а не было в тягость. Так, некоторые беременные чувствуют себя хорошо при одноразовой тренировке в неделю, а другим и каждый день мало. Тут всё зависит от индивидуальных особенностей женщины, а также от её физического состояния.
До какого срока можно ходить в бассейн?
Ходить в бассейн можно ровно до тех пор, пока не отошла слизистая пробка. Как только вы заметите её отхождение, купаться категорически запрещено!
В каких случаях не стоит проводить тренировку?
Если вы плохо себя чувствуете, наблюдаете какие-то недомогания (боли внизу живота, головокружение или необычные выделения), то в таком случае купаться в бассейне не только не рекомендуется, но и запрещается. Поэтому перед тренировкой внимательно прислушайтесь к ощущениям: Всё хорошо? Тогда смело идите покорять просторы бассейна! Что-то беспокоит? Отложите тренировку ненадолго, возможно завтра вам станет легче.
Другая ситуация: В процессе тренировки женщина почувствовала ухудшение самочувствия, что нужно делать? Немедленно прекратить тренировку, и позволить себе немного отдохнуть.
Когда стоит вовсе воздержаться от плавания?
Раз плюсы водных занятий мы уже рассмотрели, то перейдём и к минусам.
К сожалению, даже в таком деле, как плавание, есть свои нюансы и противопоказания, о которых и пойдет речь ниже.
В каких случаях беременной запрещено или не рекомендуется плавать в бассейне?
- имеется аллергическая реакция на хлорку,
- в случае, когда во время беременности наблюдается угроза её прерывания (например, если женщина уже лежала на сохранении, то пользу от плавательных тренировок стоит обсудить с лечащим врачом),
- нарушена естественная микрофлора влагалища (молочница, кольпит) или присутствуют другие урогенитальные проблемы (цистит),
- беспокоит сильный токсикоз,
- при проблемах с артериальным давлением,
- другие проблемы беременности (предлежание плаценты, многоводие, повышенный тонус матки).
Что касается плавания в открытых источниках?
Мнение специалистов по поводу купания в открытых водоёмах сводится к одному: делать это нужно с крайней осторожностью. Вы только вообразите, сколько людей ежедневно посещают пляж. А теперь подумайте о том, что у каждого из них своя микрофлора и свои какие-то проблемы со здоровьем. Речная, озёрная и морская вода не проходят фильтрацию, как это происходит в бассейне. А беременность – то время, когда организм особенно восприимчив к внешним воздействиям, поэтому иммунитет больше обычного подвержен негативным влияниям.
Если вы и решите купаться в открытом водоёме, то:
- оцените чистоту воды,
- старайтесь часто пить,
- убедитесь в отсутствии проблем со здоровьем,
- не купайтесь при сильных волнах,
- подумайте о защитных мерах от ультрафиолета (крем от загара), да и в целом старайтесь не пребывать долго под палящими лучами солнца.
Самое главное – перед принятием решения о плавании в бассейне или в открытых источниках, обязательно проконсультируйтесь у врача! Только он, зная всю вашу беременную кухню, сможет дать утвердительный ответ.
Если мне удалось расписать все за и против плавания для беременной, то обязательно советуйте прочитать статью друзьям. Очень рада, что вы читаете мой блог, и остаётесь в курсе всех самых актуальных тем. Прощаюсь с вами совсем ненадолго, а пока подготовлю ещё порцию свежей и интересной информации)
Пока, мои дорогие читатели!
С Уважением, автор блога Инесса Бушель!
