Добрый день, мои дорогие читатели. Сегодня я хочу рассказать вам о том, каким должно быть питание при планировании беременности. Ведь каждая из нас хочет благополучно родить крепкого, здорового малыша. Не так ли? Но все ли мы задумываемся о том, что правильно питаться надо не только при уже наступившей беременности, но и задолго до зачатия. Именно полноценный рацион будущей мамы способен насытить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, чтобы у женщины сформировались полноценные, жизнеспособные яйцеклетки для удачного оплодотворения и правильного развития плода. Только ли женщине надо правильно питаться? Или, может быть, мужчине тоже? Какие продукты должны быть в ежедневном меню супругов, а от чего стоит отказаться? На эти и многие другие вопросы я отвечу в статье.
Содержание
В чем важность правильного образа жизни перед зачатием малыша
Современный темп жизни, к сожалению, не всегда предоставляет возможность для полноценного и регулярного питания. Мы зачастую куда-то спешим, и очень хорошо, если успеваем хотя бы спокойно позавтракать. А вечером, добравшись до дивана, начинаем жадно поглощать все, что не успели съесть днем. В итоге получаем лишний вес или, наоборот, его недостаток, расстройства гормональной системы, новые хронические заболевания, физическое и (или) нервное истощение организма. Ну это же никуда не годится! Вы со мной согласны?
Я думаю, что каждый будущий родитель должен осознать, что большая доля успеха рождения здорового потомства зависит именно от него. Дисбаланс гормонального ряда в сочетании с избыточной (недостаточной) массой тела способны сделать оплодотворение маловероятным из-за «заработанного» бесплодия, как женского, так и мужского. Но даже если зачатие все же произошло, то впереди женский организм ждут серьезные нагрузки и перестройки, к которым обязательно надо быть готовым заранее. Итак, какое должно быть питание на этапе планирования? С чего же начать?
В первую очередь откажитесь от всех вредных привычек вместе с супругом. Исключите полностью алкоголь, табакокурение и, конечно же, любые наркотические вещества. Если врачом рекомендован курс лечения, то обговорите с ним возможный план, чтобы определить ближайшую дату зачатия.
Вам следует знать, что долговременное потворство любым вредным привычкам способно привести к формированию нездоровых гамет у женщин и снижению качества сперматозоидов у мужчин. Что может не только затруднить беременность, но и привести к плачевным последствиям — рождению младенца с патологией. Поэтому, чем пагубней была зависимость, тем более длительный срок понадобится для полного очищения организма от ее последствий. Вы же со мной согласитесь, что если мы решились привести в этот мир нового маленького человечка, то стоит очень постараться, чтобы он был здоров?
Какие продукты должны быть в рационе будущих родителей
Как только мы с супругом решились на планирование беременности, то, в первую очередь, пересмотрели свой рацион. Да, отказаться резко от колбас, фастфуда, газированных напитков, большого количества чая и кофе было нелегко. Но мы точно знали, что это важный взнос в здоровье нашего крохи.
Далее предстояло сбалансировать наше питание. Очень важно сказать «НЕТ» изнуряющим диетам. Разнообразная полезная пища способствует насыщению организма всеми необходимыми веществами, которые его укрепляют, делают устойчивым к стрессам и вирусным инфекциям, препятствуют развитию некоторых новых патологий.
Для того чтобы примерно понять, что и в каком количестве нам стоит покупать еженедельно, я составила список продуктов. Хотите, поделюсь им с вами?
Перечень основных продуктов для сбалансированного питания:
Для лучшего усвоения всех необходимых веществ придерживайтесь самых простых правил питания:
- мясные блюда употребляйте с разными свежими овощами, но только не с картофелем и хлебом,
- следите за свежестью продуктов,
- тщательно пережевывайте еду, ведь процесс пищеварения начинается уже в полости рта,
- не забывайте использовать для заправки салатов растительные масла холодного отжима,
- ограничьте потребление кофе и чая.
На какие витамины и минералы стоит обратить особое внимание
Согласно вышеуказанному списку, выбор правильной еды достаточно широк. Чему же желательно отдать предпочтение?
Главный «витамин размножения»
Обязательно обогатите свой добеременный рацион продуктами с высоким содержанием витамина Е, ведь второе его название — «витамин размножения»! Именно токоферол отвечает за женскую фертильность путем влияния на выработку гормонов эстрогена и прогестерона, нормализации обмена веществ и стимуляции роста железистых тканей молочных желез. У представителей сильного пола он приводит в порядок половую функцию. Больше информации о витамине Е вы можете найти в этой статье , Польза и вред витамина Е при планировании беременности.
Какие же продукты богаты этим витамином? Для большего удобства я размещу их в списке по мере убывания в них токоферола.
Почему так важна фолиевая кислота
Наверное, вы тоже слышали, что фолиевую кислоту (витамин В9) надо принимать не только в первом триместре беременности, но и до зачатия ребенка. Связано это с такими ее важными свойствами:
Научно доказано, что дефицит витамина В9 в организме беременной может привести к развитию патологий у плода, мегалобластной анемии у женщины, недоразвитости плаценты. В каких же продуктах он содержится?
Основными источниками фолиевой кислоты является большая часть растительной пищи и некоторые субпродукты. На первое место следует поставить печень говяжью и трески, грецкие орехи, фундук и миндаль.
Второе занимают листовые овощи, грибы и травы: шпинат, брокколи, капуста белокочанная, петрушка, салат, ботва свеклы, листья одуванчика, крапивы, мята.
На третье — овощи, фрукты и ягоды: свеклу, свежий горох, морковь, тыкву, яблоки, малину, помидоры, кукурузу, груши, апельсины, черную смородину, абрикосы, бананы.
На четвертом месте стоят животные продукты: мясо, сердце, почки, лососевые сорта рыбы, яйца, творог, твердый сыр, парное молоко.
На пятом — гречневая, перловая крупы, геркулес, отруби, курага. Также достаточно много пользы в отваре шиповника, смородины и черном хлебе.
Некоторое количество витамина В9 вырабатывается нашим организмом, но при условии здорового кишечника и благоприятной микрофлоры в нем. Если фолиевая кислота поступает извне, то усваивается она только при хорошем уровне белка.
Мы вряд ли сможем просчитать, достаточно ли съели за день нужных продуктов и сколько получилось требуемого нам витамина в «сухом остатке». Не забываем, что при воздействии высоких температур (приготовление мяса, кипячение молока и т. д.) витамин В9 разрушается. Очевидно, что во избежание дефицита фолиевой кислоты на этапе планирования беременности ее следует принимать дополнительно в виде таблеток. Дозировку лучше согласовать с лечащим врачом.
Важно ли принимать фолиевую кислоту на протяжении всей беременности? Категорически нет! Данное вещество имеет свойство накапливаться в организме, а его излишек выводится почками. Острая необходимость в этом витамине приходится на период до зачатия и 1 триместр беременности.
Чем опасна передозировка витамина А
Следующим важным витамином при планировании беременности является витамин А, или ретинол. Главными его источниками выступают рыбий жир, сливочное масло, ярко-оранжевые или красные овощи и фрукты, сливки, щавель, укроп, шиповник, листья крапивы и одуванчика, хлебные злаки, отвар из плодов рябины, облепиха, черная смородина и др.
Поскольку ретинол аккумулируется в тканях, то синтетические его формы надо принимать только по рекомендации врача. Самоназначением заниматься нельзя! Гипервитаминоз ретинола может проявиться в потере аппетита, расстройстве работы желудочно-кишечного тракта, шелушении кожи, раздражительности, нарушении менструального цикла и даже полном его прекращении.
В каких продуктах содержатся витамины В1, В2 и D
Не стоит забывать и про эту важную для зачатия группу витаминов. Чтобы восполнить недостаток витаминов В1 и В2, достаточно включить в свое питание злаки, крупы, бобовые, свеклу, миндаль, фундук, пророщенную пшеницу, шиповник, молоко, печень, листовые овощи.
Ну а нужное количество витамина D содержится в рыбьем жире, сельди, лососевых, печени трески, консервированной сардине в масле и грибах. Ну и про прогулками под не очень ярким солнышком, конечно же, не перестаем наслаждаться, совмещая приятное с полезным.
Почему так важно увеличить количество Омега-3 кислот в рационе
Наверное, все вы слышали, что Омега-3 рекомендуют принимать всегда при повышенных умственных нагрузках, так как эти жирные кислоты улучшают работу мозга и стабилизируют функции нервной системы. Но знаете ли о том, что эти вещества также способствуют:
- формированию правильной структуры эндометрия и его росту,
- уменьшению вероятности возникновения тромбов в матке,
- снижению риска возникновения воспалений и инфекционных процессов,
- регулярной овуляции и увеличению шанса благоприятного зачатия,
- предотвращению развития депрессии,
- выведению из организма токсины,
- активизации работы иммунной системы и многому другому.
Чтобы насытить свой организм этими полезными кислотами, желательно не менее трех раз в неделю употреблять жирные сорта рыбы, грецкие орехи и льняное масло.
Какое питание может быть опасным при планировании беременности
Особое внимание хотелось бы уделить вопросу спортивного питания перед возможным зачатием. Это может касаться не только мужчин, но и женщин, которые целенаправленно наращивают мышечную массу в спортзале. Способны ли различные аминки, коктейли, бэцэашки и креатин повлиять на качество спермы и овуляцию? Ответ очевиден: когда дополнительное спортивное питание состоит из витаминов и других полезных аминокислот, то оно положительно влияет на репродуктивные функции супругов. А вот если мужчина принимает стероиды, то от их употребления точно надо отказаться!!!
Заключение
Маленький совет: пересмотрите свой режим при планировании беременности. По возможности больше ходите пешком в дневное время суток. Выходите хотя бы на полчаса в перерыв на работе подышать свежим воздухом. Это не только обогатит кровь кислородом, но и благотворно повлияет на самочувствие в целом. Обязательно исключите недосыпание. Помните, что полноценный сон очень важен для нашего здоровья. В первые месяцы роста плода дополнительные силы организму очень пригодятся. У многих женщин беременность в первом триместре сопровождается токсикозом. Именно так было со мной(( И мне очень помогло, что я заранее правильно спланировала питание и начала принимать витаминные капсулы. В те недели, когда я не могла ничего есть, мой малыш получал все необходимые для своего роста компоненты из накопленного мною запаса.
А как было у вас? Меняли ли вы свой рацион и режим на этапе планирования беременности? Было бы очень интересно услышать ваши истории. Давайте пообщаемся! Делитесь ссылкой на этот блог со своими друзьями, и наши беседы будут протекать еще интереснее. До скорой встречи в новой статье, друзья!
С Уважением, автор блога Инесса Бушель!
