Беременность и роды – сильный стресс, связанный с гормональными изменениями в организме женщины. Чтобы восстановиться и привести фигуру в порядок, потребуется время. Главное не опускать руки и уверенно идти к своей цели.
Первый шаг – подсчет базового обмена веществ. Для каждой женщины он индивидуален, так как зависит от уровня физической активности, возраста, роста, веса. Подсчет покажет, сколько нужно кушать маме в день. Для кормящей матери рацион должен быть больше на 500 килокалорий. Уменьшив калорийность рациона на 10% , уже запустится процесс похудения. Превышать показатели 10-20% дефицита калорийности от базового обмена веществ не стоит. Правильное питание , залог успеха в похудении. Рацион должен состоять из всех необходимых питательных вещества – белков, жиров и углеводов. Кушать нужно натуральные продукты, исключив вредные.
Второй шаг – вести активный образ жизни. По рекомендациям врачей, маме, рожавшей естественным путем, заниматься фитнесом можно спустя 12 недель после родов, если нет никаких иных медицинских противопоказаний. Для мам, у которых было кесарево, приступить к тренировкам можно только спустя 6 месяцев. Первые полгода после родов выполняйте упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна и брюшного пресса, чаще и дольше гуляйте пешком. В следующие полгода тренировки должны быть более интенсивными. Тренироваться нужно не менее 120 минут в неделю. Для сжигания жира идеально сочетание силовых и кардио тренировок.
Восстановление фигуры после родов – не быстрый процесс. Важно регулярно правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить результат надолго. Что делать, если маме не терпится поскорее прийти в форму? Стоит набраться терпения, если цель подтянутая фигура и сохранение здоровья. Ваш кропотливый труд и терпение окупятся сторицей.