Кормление грудью неизбежно сказывается на состоянии молочных желез даже самых мо
лодых мам. Из-за приходов молока мышцы растягиваются и теряют упругость. Это усугубляется увеличенным весом железы, так как верхние пучки грудных мышц тоже испытывают постоянное тянущее усилие. В итоге грудь обвисает, а мама хватается за голову.
Прежде всего, скажу, что потеря формы после грудного вскармливания неизбежна, если вы не занимаетесь физкультурой и не соблюдаете рекомендации специалистов по профилактике обвисания мышц. А также добавлю, что мнение, будто вернуть красоту зоне декольте можно только хирургически – чистый миф.
Молочная железа окружена мышечными тканями. Конечно, «счастливым» обладательницам большого размера повезло меньше. Ведь в их случае растянутая железа все же полностью не восстановится. Но тренировка окружающих мышц поможет реабилитироваться даже после длительного кормления.
Как сохранить грудь после родов и лактации?
Еще во время кормления стоит подумать о профилактике провисания:
- носить подходящий бюстгальтер с хорошей поддержкой,
- делать упражнения для поддержания мышечного корсета в тонусе,
- вовремя сцеживать молоко и не допускать переполнения груди.
Если проблема уже есть, не отчаивайтесь. Для восстановления формы груди не понадобиться абонемент в спортзал. Выделите двадцать минут три раза в неделю на простые упражнения.
Раз, два, три! Начинаем тренировку!
- Отжимания от пола (если не можете, начинайте с наклонной поверхности. Например, с дивана). Примите упор лежа, расположите руки на ширине плеч на уровне груди. На вдохе опускайтесь вниз, на выдохе поднимайтесь. Тело должно быть вытянуто в прямую линию. Попа не должна провисать!
- Отжимания от пола узким хватом. Примите упор лежа, поставьте руки ладонями друг к другу так, чтобы средние и указательные пальцы противоположных ладоней касались друг друга. Расположите руки чуть выше груди. Далее отжимайтесь как обычно. Упражнение тренирует нижние пучки грудных мышц,
- Отжимания от пола широким хватом. То же, что в первый раз, но теперь руки нужно сильно развести в стороны. Но вам должно быть комфортно отжиматься. Тренируем верхние пучки,
- Жим от груди стоя. Возьмите любой плоский тяжелый предмет. Например, толстую книгу или спортивный блин для штанги (если есть). Сожмите его между вертикально повернутыми ладонями прямо у груди. На выдохе вытяните руки вперед, удерживая предмет между ладонями. Вернитесь в исходное положение.
Каждое упражнение нужно повторять максимальное количество раз. Повторения нужно увеличивать каждую неделю. Если вам тяжело, значит, мышцы работают.
https://buzzbabble.ru/wp-content/uploads/2018/06/V80611-0926531.mp4
Внимание! Не забывайте о разминке! Перед началом тренировки энергично разомните плечи вращательными движениями рук и подъемами рук над головой. После тренировки сделайте растяжку: найдите опору, за которую можно ухватиться рукой. Развернитесь всем корпусом вперед, чтобы рука осталась позади. Потянитесь, повторите с другой рукой.
Дорогие друзья, если у вас есть вопросы или интересующие вас темы, прошу вас оставить комментарий под статьей. Ваше мнение очень важно!
Всем добра и счастливых детей!