Как восстановить тело после родов: упражнения для груди

Кормление грудью неизбежно сказывается на состоянии молочных желез даже самых мо

лодых мам. Из-за приходов молока мышцы растягиваются и теряют упругость. Это усугубляется увеличенным весом железы, так как верхние пучки грудных мышц тоже испытывают постоянное тянущее усилие. В итоге грудь обвисает, а мама хватается за голову.

Прежде всего, скажу, что потеря формы после грудного вскармливания неизбежна, если вы не занимаетесь физкультурой и не соблюдаете рекомендации специалистов по профилактике обвисания мышц. А также добавлю, что мнение, будто вернуть красоту зоне декольте можно только хирургически – чистый миф.

Молочная железа окружена мышечными тканями. Конечно, «счастливым» обладательницам большого размера повезло меньше. Ведь в их случае растянутая железа все же полностью не восстановится. Но тренировка окружающих мышц поможет реабилитироваться даже после длительного кормления.

Как сохранить грудь после родов и лактации?

Еще во время кормления стоит подумать о профилактике провисания:

  • носить подходящий бюстгальтер с хорошей поддержкой,
  • делать упражнения для поддержания мышечного корсета в тонусе,
  • вовремя сцеживать молоко и не допускать переполнения груди.

Если проблема уже есть, не отчаивайтесь. Для восстановления формы груди не понадобиться абонемент в спортзал. Выделите двадцать минут три раза в неделю на простые упражнения.

Раз, два, три! Начинаем тренировку!

  1. Отжимания от пола (если не можете, начинайте с наклонной поверхности. Например, с дивана). Примите упор лежа, расположите руки на ширине плеч на уровне груди. На вдохе опускайтесь вниз, на выдохе поднимайтесь. Тело должно быть вытянуто в прямую линию. Попа не должна провисать!
  2. Отжимания от пола узким хватом. Примите упор лежа, поставьте руки ладонями друг к другу так, чтобы средние и указательные пальцы противоположных ладоней касались друг друга. Расположите руки чуть выше груди. Далее отжимайтесь как обычно. Упражнение тренирует нижние пучки грудных мышц,
  3. Отжимания от пола широким хватом. То же, что в первый раз, но теперь руки нужно сильно развести в стороны. Но вам должно быть комфортно отжиматься. Тренируем верхние пучки,
  4. Жим от груди стоя. Возьмите любой плоский тяжелый предмет. Например, толстую книгу или спортивный блин для штанги (если есть). Сожмите его между вертикально повернутыми ладонями прямо у груди. На выдохе вытяните руки вперед, удерживая предмет между ладонями. Вернитесь в исходное положение.

Каждое упражнение нужно повторять максимальное количество раз. Повторения нужно увеличивать каждую неделю. Если вам тяжело, значит, мышцы работают.

https://buzzbabble.ru/wp-content/uploads/2018/06/V80611-0926531.mp4

Внимание! Не забывайте о разминке! Перед началом тренировки энергично разомните плечи вращательными движениями рук и подъемами рук над головой. После тренировки сделайте растяжку: найдите опору, за которую можно ухватиться рукой. Развернитесь всем корпусом вперед, чтобы рука осталась позади. Потянитесь, повторите с другой рукой.

Дорогие друзья, если у вас есть вопросы или интересующие вас темы, прошу вас оставить комментарий под статьей. Ваше мнение очень важно!

Всем добра и счастливых детей!