Как набрать вес худой девушке в домашних условиях

Как набрать вес худой девушке в домашних условиях

Несмотря на то, что в тренде продолжают оставаться худенькие девушки со стройной фигурой, многие из таких красавиц с завистью поглядывают на роскошных дам с аппетитными формами. Интересно, а можно ли, вообще, быстро поправиться, есть же какие-то способы, как набрать вес худой девушке в домашних условиях быстро и эффективно без вреда для здоровья? Иногда это необходимо даже не потому, что хочется иметь более пышную грудь и красивую попу, к этому принуждает неудовлетворительное состояние здоровья.

Признаки худобы и связанные с этим опасности

Многие путают стройность и худобу – это два совершенно разных понятия. Если у девушки астенический тип тела, то ей можно только позавидовать. В этом случае нет повода беспокоиться за своё здоровье, поскольку такова генетическая программа человека. Как правило, у этой категории людей ускоренный метаболизм, питаются они наравне со всеми, но при этом не полнеют. У такой фигуры есть и свои характерные особенности, это:

  • не сильно развитая мускулатура,
  • длинные ноги, шея и лицо,
  • бледный цвет кожного покрова,
  • достаточно узкий размер грудной клетки,
  • диаметр запястья – не более 16 см, по нему и определяют этот тип.

Таких людей ещё называют эктоморфами, и набрать мышечную массу для них представляет определённую сложность. Девушки с такой внешностью, чаще всего, похожи на мальчиков, так как их фигура не отличается женственной рельефностью. Можно с уверенностью сказать, что при таких природных данных бесполезно делать попытки поправиться, употребляя много пищи. Это просто приведёт к перееданию и нарушениям работы пищеварительной системы.

В дальнейшем может аукнуться и на состоянии других внутренних органов, так что действовать придётся иначе. Поправить дело помогут физические нагрузки, но прежде следует проверить здоровье и проконсультироваться со специалистом по фитнесу. Он поможет составить индивидуальный график тренировок и предложить, действительно, эффективные упражнения. Это по поводу физиологической худобы, переданной по наследству, а как же быть с теми, у кого худоба вызвана другими причинами, и какими?

Увы, придётся поговорить о патологиях, которые способны приводить к астеническому состоянию, и даже истощению, в результате чего внешний вид любой представительницы прекрасного пола заметно ухудшается.

Нередко набрать вес худой девушке просто не удаётся, особенно если похудение произошло резко, и это может быть связано с рядом причин:

Дополнительным фактором, вызывающим похудение, является постоянный стресс, негативно отражающийся на психическом здоровье – закономерная потеря аппетита приводит и к потере веса.

Помимо этого, снижение массы может происходить под влиянием туберкулёза, болезней сердца, лёгких и почек, ревматоидного артрита, язвенного колита, поражения вирусной или бактериальной инфекцией, СПИДа.

Но что самое печальное, малая масса тела, сама по себе, способна ухудшать самочувствие, и иметь неприятные последствия:

  • недостаток жира усугубляет нарушения, связанные с метаболизмом,
  • снижает работу иммунной системы,
  • влечёт за собой расстройство менструального цикла, из-за чего женщина не может зачать и выносить малыша,
  • отсутствие силы из-за маленького веса быстро приводит к физическим перегрузкам и механическим повреждениям внутренних органов.

То есть ничего хорошего, поэтому надо разобраться, как быстро набрать вес, и при этом оздоровиться, а не наоборот.

Признаки худобы и связанные с этим опасности

Как набрать вес худой девушке в домашних условиях быстро

Речь, разумеется, не идёт о потолстении, а именно, о грамотном наборе веса. Для тех, у кого быстрый обмен веществ, главная задача – замедлить метаболизм. Причины мы уже рассматривали – это наследственный фактор и наличие заболеваний эндокринной системы. Но также и пагубные привычки могут ускорить метаболические процессы.

В этом и в других случаях понадобится внести существенные поправки в разные аспекты своей жизни, в борьбе с худобой поможет:

  • правильно составленное меню и жёстко установленный график приёмов пищи с отказом от некоторых продуктов,
  • посильные физические нагрузки, позволяющие укрепить мышцы и увеличить их рост,
  • отказ от вредных пристрастий,
  • нормализация сна и психоэмоционального состояния.

Если проблема никак не решается, есть смысл обратиться к аптечным препаратам на основе растительных экстрактов, но также эффективными в этом случае станут средства народной медицины. Не стоит дожидаться положительного результата, если по каким-то причинам вес не возвращается, а самочувствие ухудшается – нужно обратиться к терапевту.

Сбалансированный рацион

Перед тем, как поговорить о том, что нужно есть, чтобы набрать вес, стоит подумать о стимуляции аппетита, который, в большинстве случаев, как минимум, снижен. Естественное желание хорошо покушать может возникнуть после длительного пребывания на свежем воздухе.

Кроме того, вызвать аппетит поможет выпитый свежий овощной или фруктовый сок, непосредственно, перед едой. Ни в коем случае нельзя голодать, а питаться нужно понемногу, но не меньше шести раз в день. И ещё одно правило – при возможности, после еды надо отдыхать, хотя бы по полчаса, так пища лучше усваивается.

А теперь можно разобраться со всеми важными моментами питания, объясняющими, как набрать вес худой девушке в домашних условиях:

Как бы ни хотелось поскорее обрести желаемые формы, переусердствовать в поедании каш, макарон, сладких и хлебобулочных изделий не стоит, безусловно, переедание поможет в прибавке килограммов, но может вызвать нарушение работы ЖКТ.

Существуют интересные и, крайне, аппетитные рецепты, как набрать быстро вес – народные средства в этом смысле неиссякаемый источник информации:

Эти вкусняшки можно выпивать утром перед любой физической деятельностью или занятиями спортом.

Помочь с прибавкой веса могут и некоторые травы, к примеру, отвар люцерны в тёплом виде перед едой, за 25-30 минут. Идентичным свойством обладают другие растения – крапива, клевер, сабельник, софора.

Между тем, есть ещё одно вкусное и полезное средство – сгущённое молоко (2 банки) и пальца цветов (0,5 кг). Ингредиенты следует хорошо перемешать, подержать в холодильнике полмесяца, а затем съедать по утрам начиная с одной маленькой ложки, и, постепенно доводя это количество до 2 столовых ложек.

Сбалансированный рацион

Зарядка и наращивание мышц

Чтобы набрать вес за неделю, может быть и небольшой, необходимо физическая активность. Это хорошо уже по двум важным показателям – сказывается тонизирующий эффект, и тело становится подтянутым, а жир, поступающий из еды, трансформируется в рельефные крепкие мышцы, а не образует складки в самых неподобающих местах.

Тревожным признаком является потеря 5% от общей массы тела за полгода или год, особенно если ей сопутствуют такие симптомы, как отсутствие аппетита, кишечные расстройства, быстрая утомляемость.

Однако не стоит сразу начинать с изматывающих тренировок, любые занятия вначале должны нести умеренную нагрузку, иначе вес может снизиться ещё больше. Кстати, эксперты в этом вопросе не советуют практиковать такие виды аэробики, как:

  • упражнения со скакалкой,
  • бег, тем более, на время,
  • разные виды танцевальных программ.

Это обусловлено тем, что они замедляют развитие мышечных тканей. Зато для худеньких девушек и парней прекрасно подойдёт спортивная ходьба и занятия плаваньем.

Препараты, добавки и горечи

Выходом из положения при невозможности набрать дополнительные килограммы, могут стать прописанные врачом антиметаболиты – специальные биологические добавки, способствующие замедлению обменных процессов.

Наиболее известные фармакологические препараты и БАДы:

Но, разумеется, не стоит забывать и о горьких веществах, которые помогают усиленно синтезировать желудочный сок, и значительно повышают аппетит. К ним относятся многие лекарственные травы – тысячелистник, полынь, одуванчик, свежий сок грейпфрута. Горечи выпивают за полчаса до приёма пищи.

Нормализация обменных процессов – задача непростая, и подходить к её решению нужно в комплексе. Зная, как набрать вес девушке в домашних условиях, и, ознакомившись с вероятными, побочными проявлениями, сделать это легче всего. Перечисленные методы безопасны и эффективны, но лишь при регулярном применении.

Видео: Как набрать вес. Советы для худых

Благодарим за интерес к статье «Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях». Если она оказалась полезной, то просьба сделать следующее:

Всего вам доброго!