Пилатес , это революционная система упражнений для тела и разума, разработанная человеком по имени Джозеф Пилатес. Эти упражнения могут радикально изменить внешний вид вашего тела и улучшить самочувствие. Пилатес учит осознанию тела, грациозным движениям, а также способствует хорошей осанке и гибкости.
Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений на растяжку позвоночника и живота, которые дают множество преимуществ.
Упражнения пилатеса хороши для всех, так как они предлагают уровни как для начинающих, так и для продвинутых. Наборы упражнений для пилатеса расположены так, что ваше тело и разум остаются в синхронизации друг с другом. Большое внимание уделяется дыханию, позиционированию органов малого таза и, прежде всего, сосредоточению на плавности движений. Качество имеет более высокое значение, чем количество повторений.
Пилатес оказывает следующие действия:
- расслабляет,
- укрепляет мышцы позвоночника,
- помогает сбросить вес,
- учит правильному дыханию,
- позволяет добиться идеальной плавности движений,
- развивает выносливость,
- позволяет достичь гармонии тела и разума.
Пилатес , упражнения, в которых важен разум
Пилатес называют рациональной гимнастикой, потому что не менее важным, чем сами упражнения, является осознание выполняемых движений, осознание положения тела и правильного дыхания. Это статическая техника, которая должна компенсировать мышечный дисбаланс в результате ослабления глубоких мышц, в то же время делая поверхностные мышцы более эластичными. Пилатес направлен на:
- профилактику дисфункции мышечной и суставно-скелетной системы,
- лечение хронической боли в спине, особенно в нижней части,
- улучшение движения у пожилых людей,
- дополняющие тренировки в соревновательном спорте,
- реабилитация после спортивных травм у пациентов после замены тазобедренного и коленного суставов,
- лечение застывшего спондилита у женщин в послеродовом периоде у беременных,
- упражнения для мышц тазового дна у людей с нарушениями мочеиспускания,
- онкологическая кинезитерапия у женщин после мастэктомии,
- лечение ожирения у молодых женщин.
В зависимости от того, какие части тела вы хотите укрепить, пилатес предлагает различные наборы упражнений, в том числе:
- упражнения на растяжку,
- упражнения для плоского живота,
- упражнения для укрепления позвоночника.
Пилатес , эффекты
Список преимуществ пилатеса очень длинный. Упражнения повышают осведомленность о собственном теле, помогают уму контролировать тело, приводя к гармонии всего тела. Если упражнения выполняются регулярно и точно, последствия будут видны в скором времени. Положительные изменения могут возникнуть после 10 сеансов 50-минутных упражнений. После 30 сеансов эффект будет отчетливо заметен. Регулярная тренировка пилатеса для каждого практикующего может принести много преимуществ, в том числе позволит вам:
- укрепить мышцы живота, спины и ягодиц,
- ослабить верхнюю часть спины, шеи и плечевого пояса,
- укрепить мышцы тазового дна (благодаря этому улучшаются сексуальные ощущения, половые органы и мочевой пузырь не уменьшаются, роды облегчаются),
- укрепить опорные мышцы позвоночника,
- поддержать прямой силуэт,
- сохранить гибкость мышц,
- улучшить баланс,
- улучшить концентрацию,
- снять стресс,
- нормализовать дыхание диафрагмой,
- создать красивую и стройную фигуру.
Пилатес для начинающих следует выполнять под наблюдением профессиональных инструкторов, ведь техника упражнений очень важна. Когда вы освоите упражнения, вы можете практиковать пилатес дома.
Пилатес с мячом
В упражнениях пилатеса используются различные гимнастические предметы. Палочки, резинки и большие гимнастические мячи. Пилатес с мячом позволяет выполнять упражнения на равновесие, благодаря чему улучшается баланс тела. Тем не менее, вы должны помнить несколько правил:
- размер мяча должен быть отрегулирован в соответствии с высотой тренируемого человека , в положении сидя на мяче угол между бедром и голенью должен быть близок к углу 90 градусов,
- когда мяч слишком большой, дестабилизация увеличивается, и риск травмы увеличивается,
- когда мяч слишком маленький, искривление позвоночника неестественно.
Пожилые люди должны выполнять упражнения с мячом в компании страхующего или возле стены.
Перед тем, как начать тренировку, стоит надеть удобную одежду, кроссовки не нужны, потому что лучше всего тренироваться в носках или босиком.
Пилатес противопоказания
Пилатес , это занятия практически для всех, но бывают ситуации, когда лучше отказаться от упражнений, например, когда мы имеем дело с острыми воспалительными состояниями, после перелома и хирургического вмешательства (например, кесарево сечение), врожденной ломкостью костей.