Если любому современному человеку сказать, что он не умеет дышать, скорее всего этот гражданин поднимет говорящего на смех. Как можно не уметь дышать? А очень просто: при дыхании ты не задействуешь и трети объема легких, дышишь грудью (ведь так красивее), задерживаешь дыхание во время выполнения тяжелой работы, или тренировки. Это только небольшая часть проблем, связанных с дыханием.
Давайте рассмотрим каждую ошибку дыхания и последствия, вызываемые ею.
Неглубокое дыхание
Так уж повелось, что красивым считается, когда женщина дышит неглубоко, только грудью, что приводит к тому, что задействуется только третья часть наших легких. Самая верхняя, самая маленькая. Результат: недостаточное обогащение крови кислородом, что вызывает накопление лишнего жира, расширение вен, ведь крови нужно больше, чтобы снабдить ткани кислородом, усталость, сонливость, депрессия, мигрени. Мало того, что дыхание неглубокое, так еще и воздух содержит недостаточное количество кислорода. Например, сто пятьдесят лет назад в воздухе было около 36% кислорода, тогдашние красотки могли позволить себе роскошь красивого дыхания, в нашем воздухе кислорода осталось не более 18%, а в промышленных городах и того меньше, какие уж тут вольности.
Уверена, что у тебя бывало такое, приехала в гости в деревню (если ты городская жительница) и часа через три стала очень сильно, просто нестерпимо, болеть голова (в простонародье кислородное отравление). На самом деле, твой организм почувствовал приток кислорода в кровь, ведь теперь достаточно даже неглубокого дыхания, воздух богат этим живительным газом. Получив дополнительный кислород, организм сужает кровеносные сосуды, теперь нет необходимости широко их раскрывать, что и вызывает спазмы и боль.
Использование только верхней трети легких
Здесь только спрошу: как ты думаешь, что случится с комнатой, которой не пользуются? Правильно, она зарастет пылью и паутиной. Легкие, которыми не пользуются зарастают слизью и мокротой, это способствует развитию разного рода заболеваний.
Решение проблемы очень простое, учимся дышать правильно. Если у тебя есть дети, наверняка знаешь, что младенец дышит животиком. Если новорожденному положить ладони на грудь и живот, то та рука, что на груди останется практически неподвижная, зато рука, лежащая на животе, придет в движение. Учимся у младенцев. Лежа на спине, положить одну руку на живот, вторую на грудь, стараемся поднять руку на животе, только не за счет пресса, а на вдохе. Второй рукой контролируем грудь, чтобы не поднималась. Воздух нужно “заталкивать” в живот.
Конечно это все муторно и тяжело, но ведь и грудью дышать мы училились, для красоты, только не знали, что вредно это.
Задержка дыхания при напряжении
Этого не просто нельзя делать, это может привести к очень и очень печальным последствиям. Например, повышение давления, срывы крови, головокружение. Обязательно нужно сохранять дыхание. На подготовительном этапе к напряжению , вдох, в момент напряжения , выдох. Вдох носом, выдох ртом, и только в бассейне наоборот. И этому тоже нужно учится. Поэтому первое время подгоняй скорость твоих тренировок к дыханию, не успеваешь сделать комплекс на вдох-выдох, делай медленнее. Не получается держать дыхание и нагрузку, снижай нагрузку. Твоя задача не загнать себя до полусмерти, а поддержать тело в форме. Телу для приобретения и поддержания формы нужен кислород, а как этот кислород в тело попадет, если ты не дышишь? Сначала учимся дышать во время тренировки, потом спускаем пот.
И еще уже сто тысяч раз все вокруг говорили: проветривай перед сном комнату, но что в стену горох.
Конечно, если ты не жалеешь для себя свежего воздуха, или у тебя стоят советские окна, тогда хвала тебе, Великая Женщина! Но, как правило, все экономят тепло, а вместе с ним и травят свой организм излишками своих же выхлопных газов. Пластиковые окна, так замечательно сохраняющие тепло, еще и воздухообмен квартира-улица прерывают на корню. А откуда взяться кислороду в квартире, если окна закупорены, и доступа нового воздуха в дом нет. Если ты считаешь, что ничего страшного, еще никто не задохнулся, читай пункт 1.
Поэтому используй любую возможность проветрить дом, даже воздух с улицы с выхлопными газами все равно свежее, чем то, что накопилось у тебя дома. Оставляй слегка приоткрытыми окна на ночь, поверь, при хорошей вентиляции сон намного крепче, и усталости с утра не ощутишь.
Делай дыхательный упражнения, особенно по утрам перед открытым окошком.
- Обратное йоговское дыхание: на вдохе втягиваешь живот, на выдохе выпячиваешь.
- Глубокое дыхание, как в Бодифлексе.
- Или такое: один максимально большой вдох: и максимальное количество маленьких выходов.
В школе на уроке риторики (была у меня такая дисциплина) мы делали упражнение “Егорки”. “Как на горке на пригорке стояли тридцать три Егорки (большой вдох и на выдохе) раз Егорка, два Егорка, три Егорка… сколько сможешь. Наш класс через три месяца еженедельных занятий из 33 Егорок по 45 насчитывал.
И конечно пение. Самый лучший способ натренировать легкие: надувать воздушные шарики и петь.
Такое дыхание заставляет работать твои легкие с дополнительной силой, что выводит из них застоявшуюся мокроту, повышает уровень обращенности крови кислородом, способствует насыщению кислородом всех тканей организма, а дальше: здоровье, стройность и бодрое настроение.
Видео: Дыхательные упражнения