Дыхание – это естественный и незаменимый физиологический процесс, обеспечивающий жизнедеятельность человека за счет потребления так необходимого организму кислорода. Последний элемент поглощается всеми без исключения клетками. Благодаря этому осуществляется нормализация полностью всех органов. Большая часть людей за собственную жизнь скорее всего никогда не задумывалась о надобности выполнения именно правильного дыхания. А ведь оно обладает огромнейшим значением для человеческого организма. Итак, как правильно дышать, и что об этом еще необходимо знать?
Важность и надобность выполнения дыхательных упражнений
Дыхательная гимнастика – это наиболее важная разновидность ЛФК. Она используется во время реабилитации человека с наличием всевозможных нарушений, которые связаны с дыханием. Сам процесс улучшения функциональности системы за счет специальных упражнений может проявляться под видом:
- Нормализации дыхания носом.
- Увеличения насыщенности кислородом.
- Улучшение функциональности самой лимфатической системы.
- Улучшение такого процесса, как газообмен, непосредственно в самих легких.
Полностью все без исключения выше обозначенные механизмы способны оказаться незаменимое влияние на скорейшее выздоровление, как при присутствии хронического бронхита, так и к примеру, бронхиальной астмы. Дополнительно они оказывают и положительное воздействие при применении в качестве профилактического мероприятия.
В любой ситуации, в современное время наиболее разнообразные занятия ЛФК могут достаточно эффективно применяться и для улучшения показателей когнитивной функциональности. Сюда стоит отнести, как память и внимание, так и соответственно, само мышление. Подобная методика действительно является действенной не только при бессоннице, но и соответственно, при наличии депрессивного состояния.
Какие существуют правила поведения при выполнении упражнений
К осуществлению дыхательных упражнений первоначально рекомендуется правильно подготовиться. Первоначально рекомендуется хорошо расслабить собственные шейные мышцы. Это можно сделать за счет поворачивания собственной головы в различные стороны. Плечевой пояс сверху также рекомендуется расслабить. Процедура выполняется за счет наклона своей головы вперед. Сама гимнастика в данной ситуации должна осуществляться не меньше, чем 2 раза на протяжении всего дня.
Тренировку не рекомендуется выполнять ранее, чем по истечению одного часа в результате очередного употребления пищи. Сама нагрузка в данной ситуации, в обязательном порядке увеличивается только постепенно. А вот в самом начале должны присутствовать только максимально простые упражнения. Очень важным здесь принято считать и то, что дышать стоит только медленно. За счет этого возможно освоение значительно большего количества кислорода.
Все упражнения стоит выполнять только в предварительно проветренном помещении или просто, как говорится, на свеженьком воздухе. А вот температура должна находиться в пределах 10-18 градусов.
Какие существуют разновидности дыхательных упражнений
В современное время, дыхательная гимнастика прекрасно подходит для улучшения качественности собственной жизни. Процедура максимально идеально используется в течение огромнейшего количества лет в наиболее разнообразных государствах. При этом, самыми распространенными считаются следующие варианты дыхательных упражнений:
- Методика Бутейко.
- Методика йогов.
- Методика Стрельниковой.
- Методика Мюллера.
Специальная лечебная физическая культура, где в основе находятся именно подобные методики, используется для укрепления разнообразных мышц, которые напрямую связаны с дыханием человека. Их осуществление основывается на ослаблении дыхания. Именно благодаря всему этому и возможно достижение максимальной эффективности.
Определенная разновидность методики выбирается в индивидуальном порядке. Естественно, в обязательном порядке должны быть учтены все существующие особенности человеческого организма. В связи с этим без предварительного консультирования у профессионального специалиста просто невозможно обойтись.
Преимущества и особенности применения йоги
Йога – это специальная разновидность учения, состоящего из определенного комплекса разнообразных физических упражнений. Все они направляются именно на поддержку внутреннего баланса. Дополнительно необходимо отметить и факт того, что современная дыхательная гимнастика, в отличие от остальных методик, считается достаточно эффективной разновидностью методики для достижения необходимого уровня равновесия.
Среди многочисленного количества йогов огромнейшим распространением пользуется техника дыхания, которая именуется, как «пранама». Методика основывается на осуществлении сознательного контроля дыхания. Не исключением здесь принято считать и управление собственной энергией тела. Способ способен оказать положительное воздействие на содержание кислорода. Также с его помощью улучшается функциональность дыхательной мускулатуры. Не исключением является и правильная работа нервной системы.
Сам процесс осуществления упражнения выполняется с использованием только одного носового дыхания. Сам воздух в данной ситуации вдыхается только на протяжении 12 секунд. В дальнейшем идет задержка в течение 48 секунд. При этом на выход воздуха уделяется целых 24 секунды. Подобная методика рекомендована к использованию примерно по полчаса в течение всего дня. Только в результате этого можно увидеть максимальную эффективность.
Дополнительно может применяться и другая методика подобного носового дыхания. Она именуется, как «нади шодхана». В данной ситуации, в обязательном порядке должны присутствовать следующие этапы:
- Ноздря закрывается с использованием собственного пальца. А вот через другую ноздрю выполняется само дыхание.
- Подобное действие рекомендовано к повторению не меньше чем, 5 раз. В дальнейшем необходимо сменить саму ноздрю. Процедура повторяется еще один раз.
- Осуществление основного носового дыхания. Оно осуществляется сквозь обе ноздри. Повторение стоит осуществлять не меньше 5 раз.
- Сам цикл упражнений выполняется не меньше 10 раз.
- Освоение дыхательных упражнений осуществляется только постепенно. Ни при каких обстоятельствах не должны присутствовать излишние нагрузки. Естественно, в обязательном порядке учитываются индивидуальные характеристики конкретного человеческого организма.
Главные особенности методики Стрельниковой
Первоначально подобный вариант дыхательного упражнения применяется с целью укрепления собственных голосовых связок. Хотя в дальнейшем специалистами было отмечено и то, что способ прекрасно подходит и для достижения такого эффекта, как эффективная борьба со всевозможными простудными болезнями. Методика пользуется огромнейшим распространением и в период лечения ринита. Не исключением здесь принято считать и всевозможные бронхиты, а также различные болезни легких.
Перед непосредственным применением такого комплекса упражнений, рекомендуется контролировать расположение собственных плеч. Ни при каких обстоятельствах они не должны подниматься вверх. В любой ситуации, в основе такого способа находится принцип короткого, а также действительно быстрого вдоха. Подобный вариант принято называть шмыганьем. А вот выполняется процедура с применением трех главных упражнений.
- «,Ладошки»,. Локти держим в согнутом положении, при этом ладони необходимо держать в направлении от себя. При резком вдохе обе ладони сжимаем в кулак.
- «,Погончики»,. Изначально руки необходимо держать на уровне пояса со сжатыми в кулак ладонями. В момент вдоха руки резко опускаем, разжимая при этом кулаки и разводя пальцы.
- «,Насос»,. Резкий вдох через нос необходимо сопровождать медленным наклоном туловища вперед, с последующим возвращением его в исходное положение.
Между каждым взятым в отдельности комплексом рекомендовано наличие кратковременного перерыва. Естественно, численность подобных занятий зачастую зависит от общего состояния человека. Огромнейшую роль в данной ситуации играет и такой показатель, как выносливость. В любой ситуации, подбор наиболее подходящего варианта упражнения напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма.
Метод Бутейко
Данный метод это вид дыхательной гимнастики в котором заключается выполнение поверхностных дыхательных движений. Главной целью которых является предотвращение гипервентиляции легких, т.к. считается, что именно это является провоцирующим фактором при обострении бронхиальной астмы. Данная методика достигается путем задержки и замедления дыхания на время более 20 секунд (в идеале до минуты).
Метод Мюллера
Метод Мюллера, в свою очередь, основан на глубоком и ритмичном дыхании без задержек. Такие дыхательные движения сочетают с выполнением медленных и быстрых упражнений одновременно. Медленные движения проводятся ритмично, соответствуя одной фазе дыхательного движения, а быстрые заключаются в выполнении сразу нескольких движений за один вдох или выдох.
Ни один из перечисленных методов дыхательной гимнастики не стоит выполнять без предварительной консультации лечащего врача.