Привет-привет, пузатые мамочки! Вы наверно с нетерпением ждёте порцию свежей информации для беременных, которая поможет сохранить ваш сон спокойным, а нервы невредимыми?) Тогда ловите, самые лучшие советы по борьбе с бессонницей! В статье мы разберёмся, что представляет собой бессонница при беременности, какие причины вызывают столь изматывающее явление, и какие действенные способы помогут нам побороть недремлющего врага.
Вас мучает бессонница?
Если вы положительно ответили на предыдущий вопрос, то я ничуть не удивлена, ведь не страдают от этой проблемы лишь счастливицы! По статистике 8 из 10 пузатых дамочек не могут уснуть по ночам. Причины, которые вызывают невозможность нормально уснуть, многообразны, но о них мы поговорим немного позже. Сейчас давайте разберёмся, что же такое бессонница, и как её распознать.
Расстройство сна, при котором женщина не может уснуть в течение долгого времени, или же часто просыпается в процессе сна – это не иначе как бессонница (инсомния).
Причём инсомния у беременных может появляться как на ранних сроках, так и в конце вынашивания.
Какие ещё признаки выдают это патологическое состояние?
Бессонница может проявлять себя не только неудовлетворительным сном, сопровождающимся частыми пробуждениями и невозможностью заснуть долгое время. Ещё один довольно явный признак, о котором многие почему-то забывают – чувство разбитости после пробуждения, когда женщина не ощущает себя бодрой и отдохнувшей после сна.
Почему появляется расстройство сна?
В основном бессонница появляется в первом и третьем триместре беременности.
Во втором триместре это изнуряющее состояние ненадолго оставляет женщину в покое. Почему? Дело в том, что ко второму триместру гормональные всплески уже становятся для женщины обычным делом, а живот ещё не настолько большой, чтобы создавать ей неудобства при выборе позы для сна.
Какие причины вызывают эту коварную напасть?
На самом деле причины довольно многообразны, поэтому для удобства классифицируем их на: физиологические и психологические. А теперь давайте более подробно рассмотрим обе категории:
Физиологические причины вполне естественны и напрямую связаны с протекающими в организме беременной процессами. Так, растущая матка и гормональные всплески вызывают боли в спине, судороги в ногах, постоянное желание сходить в туалет, тошноту и изжогу. К тому же, пузатой мамочке всё сложнее найти себе уютную позу, которая позволит ей беспроблемно нежиться в кровати, ведь затекает то один бок, то другой, становится тяжелее дышать. Ещё одной довольно яркой причиной беспокойного сна у женщины может быть высокая активность крохи в ночное время. Зачастую именно ночью малыши начинают активно шевелиться, толкаться и даже драться.
Ближе к родам женщине становится совсем тяжко. И вся проблема заключается не только в том, что она не может подобрать удобную позу, в это время появляются тренировочные схватки. Эти первые звоночки скорой встречи с малышом одновременно радуют и пугают будущую мать, лишая её напрочь сна.
Растяжение кожи на животе может сопровождаться сильным зудом, который также мешает женщине спокойно спать. Поэтому пользуйтесь специальными кремами от растяжек, они мягко и успокаивающе воздействуют на кожу, убирая зуд и неприятные ощущения.
Какое средствоот растяжек выбрать? Выбор таких кремов, масел и гелей сегодня довольно широк. Я пользовалась маслом, уверена, вы наслышаны о нём от подруг и знакомых. Масло довольно просто использовать, достаточно лишь нанести на кожу втирающими движениями и оставить впитаться. Эффект скажу вам, превосходит все ожидания. После двух беременностей у меня кожа в идеальном состоянии, знакомые удивляются, как такое возможно. Поэтому на пляже и перед мужем мне нечего стесняться)
-
Психологические причины.
Вы видели беременную, которая не волнуется по пустякам?
Конечно же, нет! Самой природой заложено, чтобы будущая мамочка была осмотрительнее и с большей внимательностью относилась к своему организму. Поэтому то, что женщина становится мнительнее, постоянно переживает за своё здоровье и за здоровье своего маленького карапуза, ничуть неудивительно! На фоне переживаний женщину часто посещают кошмары, которые также мешают нормальному сну. После пробуждений в холодном поту и засыпать-то не особо хочется!
Ещё одна причина, которая способна вызвать бессонницу – страх перед скорыми родами. Панический страх может нарушить привычный уклад жизни, все мысли мамочки будут заняты предстоящими родами и боязнью этого нелёгкого процесса.
Как мы видим, причины, способные вызвать нарушения сна у будущей мамы, вполне естественны, поэтому всё лечение направляем на устранение негативных факторов и создание комфортных условий)
Если бессонница мучает вас постоянно на протяжении долгого времени, то не затягивайте с визитом к врачу!
Методы борьбы с бессонницей
Для того чтобы крепко спать, позаботьтесь о комфорте и психологическом спокойствии.
Как бороться с бессоницей?
- Для начала необходимо избавиться от влияния негативных факторов. Для этого прекратите постоянно себе накручивать и не будьте сильно мнительной. Для обретения духовного равновесия женщине помогут занятия йогой и прогулки на свежем воздухе.
- Что можно сделать, чтобы избавить себя от страхов? Все переживания проговаривайте вслух родному человеку, а если нет возможности выговориться, то заведите ежедневник. Старайтесь не заморачиваться и не думать о плохом, больше свежего воздуха, волшебной музыки и приятных людей.
- По возможности избегайте негативных ситуаций, старайтесь всегда сохранять спокойствие и самообладание. И ещё, не пейте на ночь много жидкости, это избавит вас от нужды постоянно бегать в туалет, это же касается и перееданий, поберегите желудок, он тоже хочет отдохнуть!
- По возможности рассмотрите вариант посещения бассейна, если переживаете, что такие процедуры могут быть небезопасны для вас, то рекомендую ознакомиться со статьёй: Можно ли плавать во время беременности? Такая активность позитивно скажется на состоянии вашего организма, подготовит тело к родам, поставит правильное дыхание, а также даст необходимую нагрузку для крепкого и здорового сна.
- Скажу, как побывавшая «в бою» уже дважды: милые дамы, пользуйтесь специальными подушками для беременных! Их пользу трудно переоценить, ведь благодаря такой подушке не приходится ворочаться часами и искать удобную позу.
Что делать, если такие профилактические методы мало помогают, и недремлющий враг не стремится оставлять вас в покое?
Чтобы уснуть сном младенца, можно устроить вечером расслабляющее чаепитие. Только напиток не должен содержать кофеин, поэтому о чёрном чае и кофе даже не думайте. Отлично подойдёт в вашей ситуации ромашковый чай или настой из листьев мяты. Они обладают седативным эффектом, поэтому как нельзя лучше помогут вам.
Если же у вас случаются частые эпизоды судорог, то перед сном попросите мужа сделать лёгкий массаж икроножных мышц.
Что помогает побороть бессонницу? Если вы проснулись глубокой ночью, а сон никак не спешит возвращаться, можно попить тёплого молока и заняться каким-нибудь монотонным делом. Эффект от такой терапии не заставит себя долго ждать, и уже скоро вы будете чувствовать лёгкую усталость.
Спокойных добрых снов, мои милые читательницы!
Рекомендую прочитать статьи:
С Уважением, автор блога Инесса Бушель!
