Как можно сохранить свою память такой же, как и в молодости, — кто из людей среднего и преклонного возраста не задумывался об этом. Да, с годами память куда-то пропадает, человек все больше и больше забывает об элементарных вещах, но оказывается, по результатам исследований, память можно сохранить. Конечно, не в полном объеме,как в юности, но в какой-то степени это возможно, что очень важно для пожилого человека. Для того, чтобы не потерять память, нужно ее активно использовать. Рассмотрим некоторые советы медиков.
- Старайтесь читать ежедневно, так как чтение стимулирует активность клеток головного мозга.
- Разгадывайте различные головоломки и кроссворды, это занятие повышает интеллектуальную активность.
- По возможности чаще посещайте художественные выставки, музеи и театры, знакомство с искусством тормозит процесс ухудшения памяти.
- Слушайте разную музыку, она хорошо влияет на долгосрочную память и скорость мышления.
- Изучайте иностранные языки, это активизирует память и развивает ассоциативное мышление.
НЕЙРОБИКА
Также имеется так называемая аэробика для мозга – нейробика. Она направлена на то, чтобы сломать привычные для конкретного человека модели поведения, при этом оказываются задействованными различные участки головного мозга, которые начинают работать более слаженно и быстро.
- Добирайтесь до работы, или в магазин, или в другое место не обычным маршрутом, а новым, непривычным. Он может оказаться длиннее, но зато при этом ваши органы чувств начнут работать на полную мощность.
- Придумывайте, что вы будете готовить на обед или ужин, прямо на ходу, представляя себе вид, вкус, запах требуемых для приготовления продуктов.
- Когда будете чистить зубы, пользуйтесь не рабочей рукой, а той, которая менее активна. Если вы правша, нужно чистить зубы левой рукой, если левша – наоборот.
- Это довольно простые упражнения, и каждому под силу выполнять их ежедневно, можете придумывать и свои.
Еще очень важно для сохранения памяти придерживаться определенных рекомендаций в питании. Рассмотрим некоторые из них.
Как сохранить память в зрелом возрасте
В погоне за похудением и диетами многие стараются исключить как можно больше жирной пищи из своего рациона, но это не совсем правильно. Для развития мозга необходимо употреблять определенное количество жиров. Это прежде всего жирные кислоты растительного происхождения. Они содержатся в растительных маслах, которые не подвергались обработке, то есть в маслах холодного отжима. Самые лучшие из них – масла из семян льна, тыквы, из проростков пшеницы, ореховое масло. В процессе обработки изменяется структура молекул жиров, и они становятся наоборот, опасными для мозговой деятельности человека, и вообще для здоровья. Так что используйте только масла холодного отжима.
Большинство людей во время умственной деятельности, например, при работе за компьютером, любят подкрепиться сладким, считая, что это стимулирует клетки головного мозга. Но это не так. Когда сахар попадает в кровь, происходит выброс инсулина, после этого уровень сахара в крови опять падает. И в результате появляется слабость и снижается умственная работоспособность. Нужно помнить, что нашему мозгу нужен не сахар, а глюкоза, которая содержится в сухофруктах, меде, свежих фруктах и ягодах. Например, много ее в бананах, грушах, персиках, винограде и др. фруктах.
Лучший напиток для мозга – вода, употреблять ее нужно не менее 1,5-2 литров в день. И не следует полностью заменять воду чаем или кофе. Многие считают, что чашка кофе способствует умственной деятельности. Но кофе действует как диуретик, и даже небольшое обезвоживание ухудшает работу мозга. Поэтому перед употреблением кофе или чая рекомендуют выпить стакан воды.
И, наконец, строительный материал для мозговых и нервных клеток – это белок. Основным его источником считаются мясные продукты. Но в то же время излишек продуктов животного происхождения может привести к атеросклерозу и другим изменениям в организме, которые влияют на состояние нашей памяти. Поэтому во всем нужна умеренность. И не забывайте о таких важных источниках белка, как бобовые культуры и рыба.
Таким образом, сегодня мы узнали, как тренировать свою память, каких рекомендаций диетологов придерживаться, чтобы как можно дольше сохранить память в зрелом возрасте.