Ожирение является опасным заболеванием цивилизации, которое может привести к смерти. При определении того, является ли накопление жира в организме патологическим, помогает индекс ИМТ. Ожирение приводит к серьезным заболеваниям, таким как диабет, ишемическая болезнь сердца или гипертония. Чем раньше вы сделаете первые шаги в борьбе с ожирением, тем больше шансов устранить его серьезные последствия.
Что такое ожирение?
Ожирение , это чрезмерное накопление жира, которое значительно превышает физиологические потребности и адаптационные способности организма. Это расстройство называют болезнью цивилизации (в том числе из-за ее универсальности), она приводит к серьезной угрозе как здоровью человека, так и жизни. Степень ожирения можно рассчитать с помощью ИМТ (индекс массы тела). Это отношение массы тела, выраженной в килограммах, к росту, выраженному в метрах. Коэффициент, равный или превышающий 30, означает ожирение. Заболевание также можно определить в процентах. Об ожирении говорят, когда жировая ткань у мужчин составляет более 20% от общей массы тела, а у женщин , 25%.
Избыточный вес , это количество жира, превышающее общепринятые нормы, что приводит к увеличению веса. Правильное значение ИМТ для взрослого человека составляет 18,5-24,9. Если индекс достигает от 25,0 до 29,9, то речь идет о лишнем весе.
Типы ожирения
Последующие более высокие значения ИМТ означают ожирение:
- Ожирение 1 степени , ИМТ от 30,0 до 34,9,
- Ожирение 2-й степени , ИМТ от 35,0 до 39,9 (клиническое ожирение),
- Ожирение 3-й степени (гигантское ожирение) , ИМТ равен или превышает 40,0.
Избыточное накопление жира также можно разделить из-за причины его образования. Первичное ожирение является результатом предоставления организму большего количества пищи, чем ему необходимо для правильного функционирования. Болезнь также может возникнуть в результате различных заболеваний. Тогда мы говорим о вторичном ожирении.
Причины ожирения
Первичное ожирение является результатом воздействия окружающей среды, образа жизни, а также генетической предрасположенности. Факторы, которые способствуют риску накопления жира:
- мутации генов, которые отвечают за обмен веществ,
- употребление большого количества жирных и вредных для здоровья продуктов, таких как: сладости, фаст-фуд, животные жиры, газированные и сладкие напитки, продукты с высокой степенью переработки,
- слишком мало или отсутствие физической активности,
- сидячий образ жизни, например, работа перед компьютером,
- злоупотребление алкоголем,
- низкое психическое сопротивление, стресс или депрессия, которая приводит к чрезмерному перееданию,
- ожирение у детей чаще всего вызвано перекармливанием родителями, то есть кормлением малыша большим количеством пищи в соответствии с его потребностями.
У людей, зависимых от никотина, отказ от курения может увеличить аппетит. Поэтому люди, которые отказываются от сигарет, часто набирают вес.
Развитие вторичного ожирения происходит из-за возникновения различных видов заболеваний, а также приема специфических лекарств. Наиболее распространенные причины возникновения ожирения включают в себя:
- гипотиреоз,
- Синдром Кушинга,
- дефицит гормона роста,
- менопауза,
- Синдром Дауна,
- гипопитуитаризм,
- травмы черепа,
- рак,
- приём лекарств, например: прогестерон, эстроген, фенотиазин или седативные препараты.
Симптомы ожирения
Ожирение, помимо видимого чрезмерного накопления жировой ткани, также обычно проявляется повышенным потоотделением и очень малой переносимостью физических упражнений. Чтобы проверить, превышает ли вес вашего тела норму, вы можете использовать метод WHR (коэффициент бедра, окружность талии) в дополнение к индексу ИМТ. После измерения рулеткой обеих окружностей, бедра должны быть разделены на окружность талии. Правильный результат для женщин не может превышать 0,7, а для мужчин 0,9.
Результатом патологического накопления жира в организме могут быть различные виды заболеваний, которые часто могут быть прямой угрозой жизни человека. Наиболее распространенными из них являются:
- диабет 2 типа,
- гипертония,
- апноэ во сне,
- ишемическая болезнь сердца,
- инсульт,
- сердечная недостаточность,
- дегенерация позвоночника и суставов,
- холелитиаз,
- чрезмерное количество холестерина в крови (гиперлипидемия),
- рак,
- варикозное расширение вен на ногах,
- гормональное расстройство.
Другие последствия ожирения:
- инвалидность,
- растяжки,
- инсульт,
- бесплодие,
- отсутствие желания секса,
- снижение устойчивости к боли,
- сокращение продолжительности жизни,
- трудности с зачатием ребенка или выкидыши.
Лечение ожирения
Лечение ожирения зависит от причины, которая его вызывает. Основные методы борьбы с ожирением включают изменение рациона, например, уменьшение количества простых сахаров и жиров в нем и добавление большего количества полноценного белка. Врачи также рекомендуют более активный образ жизни. В случае очень высокого ожирения используются хирургические операции, связанные с сокращением желудка.
Целью лечения ожирения является снижение веса и поддержание его в течение длительного времени, что улучшит качество жизни и предотвратит возможные осложнения для здоровья. Успехом консервативного лечения является снижение массы тела на 10% (относительно начальной массы тела) и сохранение полученной массы в течение длительного времени.
Первые признаки улучшения самочувствия появляются уже при потере 5% массы тела. Это означает, что если вы весите 100 кг и, согласно ИМТ, вы страдаете ожирением, достаточно сбросить 5 кг, и вы уже почувствуете улучшение!
Лечение ожирения должно быть комплексным, и в нем должен присутствовать, кроме пациента, врач, диетолог, физиотерапевт и психолог. Лечение ожирения включает нефармакологические, фармакологические и хирургические методы. Лечение следует выбирать с учетом уровня ожирения, общего состояния здоровья, готовности и ожиданий пациента.
Не фармакологическое лечение
Нефармакологическое лечение ожирения состоит из:
Диетическое лечение , это основной метод терапевтического лечения ожирения. Порции должны быть меньше примерно на 500-1000 ккал/день. Цель состоит в том, чтобы снизить массу тела примерно на 0,5-1 кг в неделю и на 10% от исходного уровня в течение полугода. Избегайте резких диет (например, поста), потому что они не дают вам возможности поддерживать низкий вес в течение более длительного периода времени. Вот несколько способов подойти к вопросу диетического лечения:
Уменьшите калорийность потребляемых блюд. Спросите своего диетолога и посчитайте с ним, сколько калорий вы принимаете каждый день и сколько вы можете ограничить. Самый простой способ уменьшить количество калорий , это уменьшить или исключить сладости из ежедневного меню. Вместе с диетологом составьте строгий план питания. Важно принимать пищу (4-6 раз в день) равномерно, небольшими порциями. Диета должна быть богата овощами, фруктами, молочными продуктами (с низким содержанием жира) и цельными зернами. Ограничьте потребление сахара и соли. Помните, что мясо не единственный источник белка. Другими хорошими источниками белка являются овощи, такие как бобы. При выборе мяса выбирайте белое мясо, постное мясо, рыбу и морепродукты. В то же время не забывайте, еда должна быть вкусная и разнообразная. Диета должна быть не временной вещью, а постоянной модификацией образа жизни для более здорового образа жизни. Основой для лечения ожирения является постоянство.
Физические упражнения являются еще одной необходимой частью лечения ожирения, в дополнение к диетическому лечению. Прежде всего, помните, что даже самое маленькое усилие лучше, чем его отсутствие. Тучные люди должны заниматься спортом не менее 45 минут каждый день. Велоспорт, ходьба и плавание. Особенно последнее упражнение стоит рекомендовать, поскольку оно позволяет выполнять упражнения с облегчением, которое защищает суставы от чрезмерного износа (у тучных людей избыточные килограммы вызывают перегрузку суставов и ускоряют износ суставного хряща). Поговорите с физиотерапевтом об упражнениях, которые подходят именно вам. Физические упражнения не только увеличивают количество сожженных калорий, но также помогают увеличить мышечную массу, улучшают настроение и снижают стресс за счет увеличения выработки эндорфина.
Следует отметить, что ни самой диеты, ни физических упражнений недостаточно для эффективного снижения массы тела. Только комбинация этих двух элементов создает достойное оружие для борьбы с ожирением.
Хирургическое лечение
Хирургическое лечение применяется у людей с ИМТ>, 40 кг/м2 или у людей с ИМТ не менее 35 кг/м2 и одним или несколькими заболеваниями, связанными с ожирением (например, гипертония, диабет, обструктивное апноэ во сне), у которых консервативное лечение оказалось неэффективным.
Следует помнить, что хирургическое лечение не является чудесным лекарством от ожирения. Решение о проведении операции имеет смысл, только если пациент готов изменить свой образ жизни (правильное питание и регулярные физические упражнения).
Стоит повторить это еще раз , ключ к борьбе с ожирением , правильная диета, регулярные физические упражнения и желание избавиться от «лишних килограммов»!
