Наличие СПКЯ не означает, что ваша жизнь окончена. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и минимизировать риск развития осложнений в дальнейшей жизни.
Курение при поликистозе яичников
Курение может увеличить риск сердечных заболеваний, атеросклероза и диабета. У вас гораздо более высокий риск развития этих заболеваний, поэтому сделайте себе одолжение и избавьтесь от вредной привычки, которая только увеличивает этот риск.
Продукты с высоким содержанием сахара
Как вы, наверное, знаете, поликистоз яичников связан с инсулинорезистентностью. Если не контролировать, резистентность к инсулину может привести к диабету и значительно ухудшить осложнения.
Это не значит, что вы должны избегать всех сахаров или переходить на искусственные подсластители, но сосредоточиться на потреблении натуральных и цельных продуктов и стараться исключить из своего рациона как можно больше обработанных продуктов.
Занятия спортом при СПКЯ
Мы все знаем, насколько важны физические нагрузки. А когда у вас СПКЯ, особенно важно снизить риск сердечных заболеваний и ожирения.
Нет необходимости посещать тренажерный зал, покупать все виды модного снаряжения или даже часами тренироваться. Вместо этого старайтесь заниматься ходьбой 30 минут в день, несколько раз в неделю. Делайте это весело, гуляя в парке, в торговом центре или с друзьями. Поднятие тяжестей также является отличным способом наращивания мышечной массы, что увеличит ваш метаболизм и улучшит инсулин.
Посещение гинеколога
Ваш врач может помочь вам следить за осложнениями и поддерживать здоровье. Это особенно важно, если вы проходите курс лечения от бесплодия. Некоторые лекарства могут вызвать серьезные осложнения, и вам нужно следить за своим здоровьем.
Как справиться с симптомами СПКЯ?
Отсутствие регулярного цикла может подвергнуть вас риску рака эндометрия. Хотя редкие и частые месячные могут увеличить ваши шансы на развитие этого осложнения. Когда накапливается много проблем, можно легко потерять счет того, когда была ваша последняя менструация. Заведите специальный календарь или установите мобильное приложение, чтобы отмечать дни кровотечений.
Сообщите врачу, если у вас нет месячных или между ними более 40-50 дней.
Не игнорируйте ваши симптомы
Хорошая новость состоит в том, что есть много доступных лекарств и вариантов лечения. Нет необходимости игнорировать ваши симптомы или предполагать, что с ними вам просто нужно смириться.
Регулярно заходите к врачу, чтобы обсудить ваши симптомы, и не бойтесь говорить, что лечение не работает.
Нельзя недооценивать вашу потребность во сне
Сон важен. Недостаток может нарушить гормоны, которые контролируют ваш голод. Это может заставить вас потреблять больше калорий, как правило, не из здоровой пищи.
Достаточно сна может помочь вам похудеть и почувствовать себя лучше. Большинству людей требуется шесть-восемь часов непрерывного сна каждую ночь.
Принимайте лекарства регулярно
Лекарства, такие как противозачаточные таблетки, работают лучше всего, если принимать их по назначению и через равные промежутки времени. Пропуск или нерегулярный прием может сделать препарат неэффективным или даже опасным.
Например, пропуск приема метформина может привести к снижению уровня сахара в крови до опасно низкого уровня. Убедитесь, что вы понимаете, как и когда принимать лекарство, когда вы покупаете его в аптеке.
Не игнорируйте симптомы депрессии
Депрессия , это не то, от чего можно избавиться». Это серьезное заболевание, которое необходимо решать специалисту по психическому здоровью. Известно, что женщины с СПКЯ гораздо чаще имеют проблемы с депрессией.
Если вы думаете, что у вас депрессия и вы испытываете такие симптомы, как грусть, трудности с едой, потеря веса или слишком много спите и едите, не стесняйтесь поговорить с врачом или записаться на прием на консультацию.
Расскажите о себе
СПКЯ может быть сложным заболеванием, и очень важно иметь хорошую поддержку. Так что, если вы не знаете кого-либо еще, у кого есть поликистоз яичников, или у вас нет никого, с кем вы говорите об этом, найдите группу поддержки. Есть много организаций, где вы можете встретить других женщин с поликистозом.
