Йо-йо диета выглядит примерно так: «Лето наступает! Время худеть». Затем:«Десерт? Почему бы и нет!», А затем: «Я не могу влезть в штаны! Надо худеть.» Диета йо-йо, когда ваш вес взлетает и падает. И страдает не только ваша талия, это может также повредить вашему здоровью.
Независимо от того, какую диету вы выберите: диеты не работают. По крайней мере, не в долгосрочной перспективе. Конечно, вы можете похудеть, но через год, по крайней мере, каждый третий из нас набирает его обратно. Через 5 лет? Почти никто не может сохранить вес.
Ваши жировые клетки вырабатывают гормон лептин. Он сообщает вашему мозгу, когда у вас накопилось достаточно жира. По мере того, как вы худеете, уменьшение жира означает выработку меньшего количества лептина, который заставляет чувствовать голод. Кроме того, ваше тело замедляет работу, чтобы сохранить энергию. Поэтому, как только вы отказываетесь от диеты, у вас повышенный аппетит, но вы сжигаете меньше калорий. Отчасти поэтому, после нескольких циклов йо-йо-диет, вы можете весить больше, чем когда вы начинали.
Больше жира, меньше мышц
Когда вы сбрасываете килограммы со своего тела, вы теряете и жир, и мышцы. Когда вы получаете его обратно, жир накапливается первым. Но ваш аппетит остается на пике, пока ваши мышцы не вернутся, а значит, вы также продолжаете набирать жир. Как ни странно, это кажется больше проблемой для худых людей, чем для людей с избыточным весом. Повторяйте цикл снова и снова, и вы получите тройной удар: больше веса, больше жира и меньше мышц.
Изменения в вашем теле
Всего несколько лишних килограммов могут вызвать огромные изменения в вашем теле. В теле появляются воспаления, которые могут нанести вред вашему сердцу и сделать вас более устойчивым к инсулину. Также включаются гормоны, которые могут привести к увеличению сердца.
Связь между стрессом и жиром
Диета многим дается не легко. Каждый день в борьбе с похудением может нанести серьезный ущерб вашему умственному здоровью. Уже одно то, что вы не доедаете может поднять уровень кортизола, гормона стресса. Это проблема, потому что высокий уровень кортизола означает, что вы с большей вероятностью будете добавлять жир вокруг живота, что повышает риск возникновения таких проблем, как диабет и болезни сердца.
Не все, кто придерживается диеты йо-йо, заканчивают тем, что переедают, но это может настроить вас на это. Подростки и дети, которые часто не следят за своим питанием, более склонны к перееданию и ожирению.
Ученые еще не уверены, что йо-йо диеты вредят сердцу с течением времени. В краткосрочной перспективе восстановление веса нагнетает ваше сердце и кровеносные сосуды. Исследования показали, что чем больше ваш вес поднимается и опускается, тем больше вероятность возникновения таких проблем, как стенокардия, сердечный приступ и инсульт.
Беспорядок в животе
Ваш кишечник полон микробов. Они помогают вам переваривать пищу. И оказывается, что диета йо-йо может изменить количество и типы бактерий, находящихся внутри вас. Так как они играют важную роль во всем: от здоровья сердца до депрессии, это также может повлиять на ваше общее состояние здоровья.
Разнообразие , твой друг
Когда вы прыгаете от одного увлечения к другому, ваше тело бросает то вверх, то вниз. И чем более экстремальными становятся ваши предпочтения, тем больше проблем может возникнуть в будущем. Еда , это необходимость, но она может стать вашим врагом. Если вы питаетесь неправильно, вы можете не получить все необходимые питательные вещества. И это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Поменяй свое мышление
Диеты помогают в краткосрочной перспективе, и они могут испортить ваше отношение к еде. Если вы хотите быть здоровее, вам нужно подумать о том, как изменить свое питание в долгосрочной перспективе. Вам также нужно регулярно заниматься спортом, чтобы не терять мышцы. Поэтому откажитесь от идеи быстрого похудения и подумайте о том, как внести изменения, которые действительно могут помочь вам.
Ставьте перед собой реалистичные цели
Чтобы стать здоровым, вам нужен план, который соответствует вашей жизни. Установите цели, которые являются маленькими, ясными и выполнимыми. Вместо того, чтобы стремиться потерять 20 килограммов, возможно, начните с двух в неделю. Или практиковать правильное питание в течение недели. Запомните те моменты, когда вы чувствуете голод или сытость, жуете с вниманием и наслаждаетесь едой. Начните с малого и добавляйте больше целей по мере продвижения вперед. Легче оставаться мотивированным, когда вы настроены на успех.
