Всё что, вы должны знать о фолиевой кислоте

значение фолиевой кислоты при беременности

дозы фолиевой кислотыБеременные и женщины, которые пытаются зачать ребенка, наверняка слышали: убедитесь, что вы принимаете фолиевую кислоту. Да, фолиевая кислота важна, потому что она может уменьшить частоту врожденных дефектов. Но у миллионов женщин (и мужчин) есть генетическое состояние, которое не позволяет им её принимать, этот препарат вреден и может привести к выкидышам и плохим последствиям для здоровья матери и ребенка. Вот, что должны знать женщины с СПКЯ о фолиевой кислоте.

Что такое фолиевая кислота и как ее принимать

Фолиевая кислота представляет собой синтетический вариант питательной фолиевой кислоты, которая производится в лабораториях. Она используется в поливитаминах, пренатальных витаминах и других добавках, а также для укрепления пищи. В 1998 году был создан правительственный мандат, в соответствии с которым производители зерновых продуктов должны укреплять свою муку фолиевой кислотой, чтобы снизить темпы врожденных дефектов. Общие типы продуктов, в которых содержится фолиевая кислота, включают зерновые, макаронные изделия, хлеб, крекеры и другие упакованные зерновые продукты. Вы можете увидеть процентное содержание фолиевой кислоты, указанное на этикетке с пищевыми продуктами. Исключение из этого правила применяется к органическим или не содержащим ГМО продуктам, которые не обязаны укреплять продукты фолиевой кислотой. Таким образом, вы можете найти продукты с низким содержанием или не содержащие кислоту продукты.

Фолат, иногда называемый витамином B9, является питательным веществом, которое естественно содержится в цельных продуктах, таких как фрукты, овощи (особенно темно-лиственные), бобы и чечевица. Он является компонентом эритроцитов и имеет некоторые важные роли в организме. Они включают в себя синтез ДНК и РНК, избавление организма от токсинов и поддержание здоровой иммунной системы, превращение аминокислот и рост клеток. Фолат необходим для развития центральной нервной системы у эмбрионов, поэтому его требования выше во время беременности.

Нормы фолиевой кислоты для беременных

Взрослым женщинам ежедневно требуется 400 микрограмм фолата. Те, кто беременны или пытаются забеременеть, нуждаются в 600 микрограммах в день. Это количество может быть трудно получить только из пищи. Если у вас непереносимость фолиевой кислоты, вы можете легко заменить ее поливитамином или пренатальной добавкой, которая содержит 5-метилтетрагидрофолат (5-MTHF) или фолиевую кислоту, которую организм сможет правильно использовать.

нормы фолиевой кислоты

Что происходит, когда вы не можете усваивать фолиевую кислоту

Поскольку фолаты участвуют в основных процессах в организме, невозможность их использования может быть опасной и привести к серьезным долгосрочным осложнениям со здоровьем. Некоторые люди (многие не знают) имеют генетический дефект в своей способности использовать фолиевую кислоту. Метилентетрагидрофолатредуктаза является генетическим состоянием, которое затрагивает примерно 10-15 процентов людей. MTHFR представляет собой ген и фермент, который помогает превращать фолиевую кислоту в пригодную для использования форму фолата.

Условия здоровья, связанные с MTHFR

Хотя генетическая мутация MTHFR может повлиять на рождаемость, она также может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем. Вот некоторые примеры состояний здоровья, связанных с неспособностью правильно использовать фолиевую кислоту:

  • депрессия или послеродовая депрессия,
  • тревожность,
  • бесплодие,
  • мигрень,
  • синдром раздраженной толстой кишки,
  • воспаление,
  • сгустки крови,
  • рак,
  • синдром хронической усталости,
  • невозможность детоксикации должным образом,
  • плохая иммунная функция,
  • малокровие,
  • болезнь сердца,
  • инсульт.

MTHFR и бесплодие

В качестве фермента MTHFR помогает превращать аминокислоту гомоцистеина в метионин. Этот процесс важен для здоровья сердца, детоксикации и для фертильности.

Если гомоцистеин не превращается в метионин, его уровни будут расти в организме. Повышенный гомоцистеин связан с рецидивирующими выкидышами, риск увеличивается из-за образования тромбов в плаценте или плоде.

проблемы от фолиевой кислоты

Неправильное использование фолата также может повлиять на использование других важных питательных веществ, таких как витамин B12, коэнзим Q10 и другие витамины группы В, которые важны для хорошего качества яиц. Многие женщины с СПКЯ борются с дисбалансом половых гормонов, который препятствует правильному созреванию ооцитов.

В идеале, все женщины, которые планируют забеременеть, должны пройти скрининг на мутацию MTHFR до зачатия.

Как узнать, есть ли у вас мутация MTHFR

Ген MTHFR может быть легко протестирован. Поговорите со своим врачом, чтобы он назначил анализ крови. Поскольку существует много различных вариантов мутации гена, зная, какая форма у вас, будет легче определить ваш курс лечения.

Если у вас есть вариант мутации, существует множество изменений, которые вы можете внести в свой рацион, чтобы улучшить свою фертильность.

Избегайте эндокринных разрушающих химических веществ

Продукты, которые обычно хранятся в пластиковых контейнерах, бутылках с водой и бумажных пакетах, содержат эндокринные разрушающие химикаты (EDC), которые могут привести к увеличению количества токсинов в вашем организме, их может быть трудно удалить в последствии. Использование большого количества органических продуктов и питьевой фильтрованной воды также может помочь свести к минимуму воздействие токсинов.

Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи являются хорошими источниками фолата. Самые большие источники фолата встречаются в бобовых, чечевице, фасоли, авокадо, спарже и брокколи.

Избегайте обработанных продуктов

Обработанные продукты обогащены фолиевой кислотой. Отказ от этих видов продуктов поможет снизить воздействие фолиевой кислоты.

Поговорите со своим врачом о том, какие дополнительные пищевые добавки вам могут понадобиться. Общие добавки, принимаемые с мутацией MTHFR, включают витамин B12, коэнзим Q10 и другие витамины группы В.

Наличие генетической мутации может повлиять на усвоение фолиевой кислоты в организме и способность иметь ребенка. Зная, есть ли у вас генетическая предрасположенность, вы можете предпринять правильные шаги для улучшения ситуации, вы сможете иметь здоровую беременность и оптимизировать свой организм.