Было доказано, что аэробные упражнения и тренировки с использованием веса приносят пользу женщинам с СПКЯ. Однако последние данные свидетельствуют о том, что йога значительно лучше воздействует на здоровье, а также положительно влияет на чувство тревоги, гормоны, менструальные циклы и метаболические параметры у женщин с поликистозом яичников.
Преимущества йоги для женщин с поликистозом яичников
Йога , это форма целостной медицины, которая объединяет ум, тело и дух. Занятия направлены не только на проявление баланса, силы и гибкости, но и осознанности. Женщинам с синдромом поликистозных яичников рекомендуется заниматься ежедневными упражнениями, чтобы помочь сбалансировать гормоны и управлять уровнем сахара в крови и уровнями инсулина.
Уменьшает беспокойство
Те, кто регулярно практикуют йогу, знают о её преимуществах для снижения беспокойства и стресса. Йога направлена на спокойствие и разум, и есть доказательства того, что занятия уменьшают стресс и тревогу, воздействуя на деятельность симпатического нерва.
Тревога распространена среди женщин с синдромом поликистозных яичников, и йога может обеспечить эффективное и неинвазивное лечение. Исследование, опубликованное в Международном журнале йоги, показало, что 12 недель целостной программы йоги среди девочек-подростков с СПКЯ были значительно эффективнее, чем программа физических упражнений для снижения симптомов тревоги.
Улучшает гормоны
Имеются данные, свидетельствующие о том, что преимущества йоги выходят за рамки снижения беспокойства для женщин с СПКЯ. Регулярные упражнения положительно влияют на половые гормоны и регулирование менструальных циклов. В исследовании, опубликованном в «Журнале альтернативной медицины», было обнаружено, что девочки-подростки с поликистозом яичников, которые участвуют в целостной программе йоги, включающей один час ежедневных занятий в течение 12 недель, показали значительное улучшение в отношении антимюллерого гормона, лютеинизирующего гормона (ЛГ) и тестостерона. Девочки, которые практиковали йогу ежедневно, также наблюдали улучшения в менструальном цикле.
Улучшает метаболические маркеры
Йога также может оказать положительное влияние на уровни инсулина и холестерина у женщин с синдромом поликистозных яичников. Было установлено, что йога значительно эффективнее обычных физических упражнений для улучшения показателей уровня глюкозы, липидов и резистентности к инсулину среди девочек-подростков с СПКЯ, которые ежедневно практиковали различные виды йоги.
Йога предлагает много преимуществ для здоровья женщин с поликистозом яичников и, безусловно, стоит попробовать, если вы никогда этого не делали раньше. Упражнения можно выполнять в любом месте и без особых затрат. Существует множество различных видов йоги, начиная от мягких до интенсивных тренировок. Хатха или Виньяса йога лучше всего подходят для новичков, поскольку они не тяжелые и включает в себя основные позы йоги, тогда как Аштанга или бикрам-йога должны выполняться в отапливаемой комнате, могут подходить для более продвинутых йогов.
Советы по йоге для начинающих
Йога , отличный способ улучшить свое здоровье и жизнь. Она оказывает положительное влияние не только на организм, но и приносит духовное равновесие. Эффективный и очищенный организм способствует более счастливой и, что более важно, более продолжительной жизни. Вот основные положительные стороны йоги:
- влияние йоги на организм,
- более высокая эффективность дыхательной системы (лучшая оксигенация тела) и системы кровообращения (поддержание нормализация кровяного давления),
- повышенная устойчивость к заболеваниям (включая хронические),
- повышенная устойчивость нервной системы,
- повышается сжигание жира и снижается уровень холестерина,
- повышается прочность и работоспособность мышц и сухожилий,
- улучшается работа пищеварительной системы,
- снижается уровень глюкозы в крови (для диабетиков),
- уменьшается восприимчивость к боли,
- снижается аппетит (полезно для похудения),
- увеличивается гибкость суставов и мышц,
- повышаются уровни витамина С, гемоглобина и лимфоцитов в крови,
- улучшается сексуальная активность и повышается потенция,
- улучшается детоксикация организма, которая, среди прочего, задерживает процессы старения.
Влияние йоги на ум
- увеличивается умственная работоспособность (например, дыхание одной ноздрей увеличивает активность противоположного полушария мозга),
- снижение стресса,
- улучшается концентрация внимания,
- более быстрое принятие решений,
- улучшается настроение,
- появляется способность расслабляться,
- повышаются социальные навыки,
- облегчается общения с другими людьми,
- снижается чувство тревоги,
- увеличивается устойчивость к депрессии,
- повышается эффективность обучения,
- улучшается контроль над гневом,
- улучшается память.
Влияние йоги на дух
- появляется чувство равновесия,
- возможность наслаждаться,
- появляется чувство самоуважения и уверенности в себе,
- гармония между телом, умом и духом,
- появляется понимание вашей природы,
- повышается самосознание,
- появляется больше терпения и способность прощать,
- жизнь становится легче.
Список преимуществ йоги для женщин при поликистозе яичников говорит сам за себя. Каждый сам для себя решает, стоит ли ему заниматься этим видом спорта. Конечно, бывает и такое, что йога может нанести вред, особенно если упражнения неправильно выполнены, поэтому в начале практики стоит выполнять упражнения только под присмотром квалифицированного учителя. Ну а дальше дело практики.
