Доказано, что правильное похудение , это здоровое питание, занятие спортом, соблюдение режима, отказ от употребления вредных продуктов. Здоровое питание подразумевает употребление большого количества продуктов легко усваиваемых организмом и меньше сложных углеводов и жиров. Как быстро похудеть в домашних условиях?
Главная составляющая успеха – это физическая активность. Ежедневная зарядка, бег, посещение спортзала, плавание и т. д. Соблюдение режима – это здоровый сон (не менее 8 часов) в определенное время, прием пищи в одно и то же время ежедневно и т. д. Согласитесь, что все и так это прекрасно знают. Так почему же тогда миллионы людей мечтающих похудеть до сих пор страдают от лишних килограммов?
Большинство женщин и мужчин просто мечтают сбросить с себя хотя бы несколько килограммов. Эта проблема стала беспокоить чуть ли не половину женского пола, если не сказать большую ее часть.
Ошибки, которых не следует допускать
Женщины, для которых похудение является важной проблемой, почти всегда допускают одну и ту же ошибку, вместо того, чтобы ограничивать себя в еде они покупают дорогие средства, которые якобы избавляют от лишних килограммов.
Женщины покупают специальную одежду для похудения, выпивают не один стакан чая для
похудания различные таблетки, при этом сытно обедают первым, вторым и о десерте не забывают и получается, что все эти средства для похудения сводятся к нулю. А после этого они жалуются, что им ничего не помогает.
Похудение, таким образом, не поможет никому и эта тактика вовсе не правильная. Для того, чтобы избавиться от ненужных килограммов, женщинам стоит только соблюдать несколько требований.
Основные правила
1.Необходимо питаться разнообразно и вкусно. После невкусных и пресных блюд, пусть они полезные и питательные, как правило, всегда хочется что-то съесть вкусненькое. Поэтому нужно в свой дневной рацион включать продукты из 4 пищевых групп: злаковые и хлопья, птица и рыба или мясо, фрукты и овощи, молочные продукты. Ценность в энергетической пищи обязательно должна быть равна энергозатратам организма. Не следует переедать, старайтесь не есть перед телевизором или с друзьями, где можешь и не заметить, как съедите гораздо больше.
2. Необходимо распределить свою еду так, что бы днем вы съедали большую часть пищи, которая распределена на сутки. Утром плотно нужно позавтракать и пообедать, но ужин должен быть легким. Ужин должен состоять из овощей, злаковых и молочных продуктов и пройти должен не позднее 19 часов вечера. А еще лучший вариант – это разделить свой суточный рацион на пять приемов пищи в день и во все приемы пищу принимать по немного. Диетологи доказали, что «дробный» режим питания позволяет сбросить лишние килограммы, при этом, не боясь ограничивать себя в количества потребляемой вами пищи.
3. Лучше чаще, чем больше. Не нужно растягивать свой желудок, чем больше он становится, тем больше вам будет хотеться кушать. Не нужно есть, и пить слишком по много. Преимущество в пяти-шести разовом питании – это то, что не растягивается желудок слишком сильно.
Также необходимо время от времени очищать организм. Старайтесь два раза в год очищать свой организм, делать таким образом «генеральную уборку», тем самым избавлять организм от шлаков и токсинов.
4. Очень многие люди совершенно безуспешно ведут борьбу с лишними килограммами, жалуясь на то, что ничего не помогает. Если человек очень часто прибегает к различным диетам – это нарушает обмен веществ. Исследование показало те, кто соблюдает низкокалорийные диеты, у них в первые три дня снижается активность метаболизма на 20%. Таким образом, у тех, кто часто пользуется диетами, имеются все шансы набрать еще больше лишних килограммы в будущем.
5. По мнению диетологов для эффективного похудения, нет необходимости прибегать к помощи диет, просто нужно есть здоровую пищу и комбинировать ее с разгрузочными днями и физическими нагрузками. Очень важно правильно отнестись к похудению, нельзя похудение ставить – как цель жизни и делать из этого культ и не стоит за каждую лишнюю калорию винить себя.
Ведите здоровый образ жизни, не ленитесь заниматься физическими упражнениями и не переедайте, ходите в салоны на массаж, обертывания и другие процедуры. Если у вас уже нарушен обмен веществ, обратитесь к врачу и если он назначит курс лечения, то обязательно пройдите его. Посмотрите, ваш вес нормализуется, и настроение будет прекрасное!
