Удивительный дар природы: воздушный, пушистый, твёрдый, а в большинстве случаев — мягкий и нежный, спутник человека от первого купания и до самой его смерти — вода. С её помощью можно сделать организм более устойчивым к простудным заболеваниям и повысить иммунитет. И все это дает правильное закаливание организма. В этой статье мы рассмотрим вопрос. как правильно закаливаться?
Для человека идеально начинать закаляться с самого детства, в тот период, когда механизмы иммунобиологического сопротивления только формируются.
Правильное закаливание напрямую зависит от регулярности, постепенности, осторожности и учёта особенностей организма. Начинать нужно в тот момент, когда человек полностью здоров. Если закаляться начнёт больной, то он станет ещё слабее.
Процедуры закаливания состоят из солнечно-воздушных ванн, обтирания, обливания, ножных ванн и контрастного душа (обливание тела по очереди тёплой и холодной водой, разница — примерно 3-10 C).
Полезная информация: Питание до и после тренировки
Не стоит резко сменять горячую воду холодной и наоборот. Главное постепенность. Если вы пользуетесь только холодной водой, то для начала облейте одну руку, потом другую и в конце сразу обе руки. Далее полейте одну ногу, потом вторую. Затем начните обливание нижней части тела, постепенно поднимитесь вверх к плечам, они максимально чувствительны к холодной воде.
Влажное обтирание является самой мягкой процедурой в закаливании. Для подготовки к ней следует пару недель обтираться сухим жёстким полотенцем при обычной температуре воздуха. С помощью влажного полотенца оботрите ноги, руки, спину, грудь. После немедленно оботритесь до покраснения сухим полотенцем.
Обтирания следует начинать используя воду температуры тела, каждый день уменьшая её на один градус, в конце концов доходя до 24 C в зимнее время и до 22 C в летнее. Водой этой температуры обтирайтесь в течение месяца, после можно переходить непосредственно к обливаниям, так как это более эффективная процедура. Для того, чтобы достичь успеха, не стоит торопиться, главное быть терпеливым и последовательным.
Обливания следует начинать с температуры 37 C, еженедельно уменьшая её на 1 C, в конце концов доводя её до 10-12 C. Обливание по времени длится одну минуту, затем следует вытереть тело насухо, до появления лёгкого покраснения.
Регулярные продолжительные обливания помогут укрепить здоровье, а обтирания позволят коже максимально долго сохранять молодость и эластичность.
